家里没有健身器械？教你巧用家庭小物件随时随地动起来体育锻炼作为健康生活方式的重要组成，对于保持身体健康、预防长期在家久坐导致变胖，调节情绪具有重要意义。

　　春节在家太忙，走不开，没时间出门跑步，但我们仍然可以合理运用家中小物件运动起来，随时随地进行碎片化运动保持健身好习惯。

　　想要锻炼，家庭能够用起来的小物件其实有很多，比如米袋、油壶、各种瓶瓶罐罐等等，都是特别好的增加负重的工具。

　　有了这些物件，相比纯粹徒手训练，不仅可以更好地锻炼肌肉力量，也能有效增加热量消耗，提升训练强度。

　　他也是健身教练国家职业资格培训师，中国田径协会路跑指导员培训师，科学跑步专家，跑步领域畅销书《无伤跑法》的作者。

　　米袋子重量一般都比较重，轻则5公斤，重则10公斤以上，所以手持米袋是很好的负重方式，可以将米袋子近似看作哑铃或者杠铃。

　　● 上述15个动作，每个完成2组，每组根据重量以及个人能力，完成8-16个不等，上肢、下肢、核心都能练到，这样就是很好的一堂力量训练课；

　　油壶健身跟米袋健身类似，都是负重训练，当然油壶和米袋子还是有所不同，食用油是液体，油在油壶里会来回晃动，增加了不稳定性和训练难度，同等重量下，可能训练效果会更好。

　　除了徒手训练，跟着APP健身以外J9九游会真人游戏第一品牌，家家户户都有的物件，像油壶、米袋、水瓶都是特别好的训练工具。