J9九游会登录入口健康四大基石顺口溜要想寿命高，养生有诀窍； 天天起得早，不要睡懒觉。 下楼跑一跑，还要跳一跳； 健步拍手操，出汗刚刚好。 骑车座公交，健康又环保； 做做工间操，整天不疲劳。 中午睡小觉，下午效率高； 挣钱有多少，心态很重要。 上班的烦恼，下班皆可抛； 晚饭吃得少，散散步更好。 泡个热水脚，睡眠质量高； 坚持最重要，健康直到老。

　　食物多样谷为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和薯。 每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少盐膳食又爽口。 食不过量天天动，保持健康的体重，行动敏捷又轻松。 三餐分配要合理，饮水足量很必须，饮料不能来代替。 饮酒一定要限量，新鲜卫生要保障，膳食指南促健康。

　　烟草危害像鸦片，传人我国四百年； 每年死亡超百万，如不控制成灾难。 烟草燃烧有风险，产生物质达四千； 尼古丁又称烟碱，导致成瘾的根源。 焦油每支都要含，可以导致肺癌变； 低焦含量称安全，实属烟商在欺骗。 一氧化碳也危险，缺氧损害多器官； 多种毒物如甲醛，损伤气管肺病患。 吸烟同时生射线，严重损害肾和肝； 有害金属也常见，超强致癌把病染。 男性吸烟伤，精子质差数量减； 女性吸烟月经乱，孕妇胎儿易流产。 危害最大青少年，生长发育变迟缓； 教育不尝一口烟，控烟宣传的重点。 被动吸入二手烟，有害物质并不减； 空间密闭有风险，室外吸烟才可免。 控制烟草多宣传，医务人员作示范； 无烟环境要创建，健康快乐每一天。

　　日行一万步，健康有好处。 运动方式多，最好走健步。 一是可减肥，体态有风度。 二是壮肌肉，运动有速度。 三是强心功，跳动有力度。 四是很安全，运动量适度。 五是强关节，增加柔韧度。 六是少伤害，增加骨密度。 七是清血脂，降低粘稠度。 八是稳血压，防止超限度。 九是减压力，调节张弛度。 十是少做梦，睡眠有深度。 防病多走路，效果很显著。 活到一百岁，健康又幸福。

　　都说饭后百步走，就可活到九十九。 现代生活快节奏，亚健康多人人愁。 健康大使来传授，大步快走加拍手。 首先前后大甩手，甩手高度要过头。 然后一步一拍手，前拍手时要仰头。 后拍尽力甩向后，三十分钟要足够。 预防疾病益处有，青年可炼肩腿肉。 老年朋友颈脖柔，穴位连着脚和手。 全身自如精神抖，健康快乐又长寿。

　　为了控油能长效，素食日期固定好；如今胥江来倡Biblioteka Baidu，周一全天要记 牢。

　　久座不动危害大，多种疾病要引发。 骨质增生颈子硬，腰酸背痛腿抽筋。 久座血流不通畅，静脉曲张生痔疮。 供氧不足人疲乏，呆滞头晕眼睛花。 少动体重要增加，高脂高糖高血压。 预防该病无诀窍，马上就做工间操。

　　动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥肉。 虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人爱。

　　花生B1含量高，补充B2羊肝好，维C最多猕猴桃。 粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物比。

　　胥江说蔬菜，营养高低排；颜色深越好，绿黄红紫白。 绿色含维C，首推是芹菜；降脂又含钙，减肥也不赖。 可防癌，最佳是花菜；提高免疫力，除斑延缓衰。 红色增食欲，番茄最可爱；细胞增活力，也可防肺癌。 紫色畅血脉，缓解肝障碍；最差就是白，水多排得快。

　　体重血脂和血压，劝你随时关注它。 如果肥胖又超重，建议多到医院查。 体重指数二十四，超过这数风险大。1 男女腰围有区别，二尺六和二尺八。 血脂超标伤血管，胆固醇值五以下。 血压低于一百四，超过就是高血压。 空腹血糖幺幺零，三多一少要觉察。 数据维持标准内，长期超标很可怕。 生活方式要健康，长命百岁顶呱呱。

　　肥胖病，较多见，健康大使知识传。 油半两，六克盐，健康膳食要清淡。 粗粮增，肉类减，蔬菜水果占多半。 加禽蛋J9九游会登录入口，奶豆添，合理搭配最关键。 八分饱，食不贪，早餐要好晚要简。 二六八，是上限，体重指数不好算。 腰围长，寿命短，这个指标最简单。 多锻炼，把嘴管，肥胖超重可避免。 糖尿病，发病减，高血压，会少患。 膳食宝塔要多看，健康快乐到永远。