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健身新手必读:先做力量还是先做有氧?

2024-01-24 08:53:20
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  健身新手必读:先做力量还是先做有氧?健身对于很多人来说是一件非常陌生的事情,尤其是对于新手来说更是如此。在开展健身计划时,很多人都会遇到一个问题:

  有氧运动是指进行长时间、低强度的运动,如跑步、游泳、骑车等。相比于力量训练,有氧运动可以更好地增强心肺功能,提高耐力和代谢率,从而更快地消耗脂肪。力量训练是指通过举重、负重、器械等方式增强肌肉力量的训练。

  此外,力量训练还有助于塑造身材,打造男人倒三角、腹肌身材,女生的翘臀、马甲线身材,还能提高身体的协调性和平衡性,让你提升运动表现力。

  因此,如果你是一个健身新手,建议先进行一段时间的有氧运动,增强心肺功能和身体的适应性,再逐渐转向力量训练,这样锻炼更安全。

  健身刚开始的时候,力量会比较充沛,我们可以安排力量训练,可以发挥的更稳定、更出色,还能消耗身上的糖原,而后再安排有氧运动进行刷脂,这样可以让身体更快进入燃脂状态。

  力量训练开始之前,我们要针对身体肌群进行充分热身,这样才能让你更快进入训练状态,降低受伤几率。

  力量动作可以选择深蹲、卧推、硬拉、山羊挺身之类的复合动作入手,学习动作标准轨迹,合理分配肌群训练,劳逸结合,避免过度训练,这样才能降低受伤几率,提升增肌效果J9九游会官网

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