健身新手必读：先做力量还是先做有氧？健身对于很多人来说是一件非常陌生的事情，尤其是对于新手来说更是如此。在开展健身计划时，很多人都会遇到一个问题：

　　有氧运动是指进行长时间、低强度的运动，如跑步、游泳、骑车等。相比于力量训练，有氧运动可以更好地增强心肺功能，提高耐力和代谢率，从而更快地消耗脂肪。力量训练是指通过举重、负重、器械等方式增强肌肉力量的训练。

　　此外，力量训练还有助于塑造身材，打造男人倒三角、腹肌身材，女生的翘臀、马甲线身材，还能提高身体的协调性和平衡性，让你提升运动表现力。

　　因此，如果你是一个健身新手，建议先进行一段时间的有氧运动，增强心肺功能和身体的适应性，再逐渐转向力量训练，这样锻炼更安全。

　　健身刚开始的时候，力量会比较充沛，我们可以安排力量训练，可以发挥的更稳定、更出色，还能消耗身上的糖原，而后再安排有氧运动进行刷脂，这样可以让身体更快进入燃脂状态。

　　力量训练开始之前，我们要针对身体肌群进行充分热身，这样才能让你更快进入训练状态，降低受伤几率。

　　力量动作可以选择深蹲、卧推、硬拉、山羊挺身之类的复合动作入手，学习动作标准轨迹，合理分配肌群训练，劳逸结合，避免过度训练，这样才能降低受伤几率，提升增肌效果J9九游会官网。