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J9九游会首页健身(初学者)基础常识

2024-01-24 08:52:57
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  J9九游会首页健身(初学者)基础常识 特点:运动时,氧气的摄入量较低,由于 速度过快和爆发力过猛,肌肉内糖分来不 及经过氧气分解,不得不依靠“无氧供 能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸, 导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉 酸痛,呼吸急促。

   水(H₂O)是由氢、氧两种元素组成的无 机物,在常温常压下为无色无味的透明液 体。水是最常见的物质之一,是包括人类 在内所有生命生存的重要资源,也是生物 体最重要的组成部分。

   忌大量喝水:健身后补水应遵循先少后多的原则,逐步补充水分。一般强度的运动,建 议在运动后30分钟内补充200ML的纯净水则可以,高强度运动则建议在健身后的20-30 分钟内补充一瓶运动饮料。之后则要补足水分,补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适 宜,这样补水可以有效补充丢失的水分,有利于消除人的疲劳感,稳定血糖水平。还可 以补充内因健身而流失的能量和电解质,还可以加速乳酸的分解。

   碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢 和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的 比例为二比一,和水一样,故称为碳水化 合物。它是为提供热能的三种主要的 营养素中最廉价的营养素。

   健身运动是指通过徒手或利用各种器械,运用 专门科学的动作方式和方法进行锻炼,以发达 肌肉J9九游会登录入口、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的 的运动项目。它还可以改善健康水平,提 高心肺功能,帮助术后恢复等。具体项目有很 多,常见的如游泳、跑步、体操、瑜伽、举重 等。

   共有206块 骨骼,分为颅骨、躯 干骨和四肢骨3个大 部分。其中,有颅骨 29块、躯干骨51块、 四肢骨126块。

   骨骼肌(动物肌肉的一种,属于横纹肌,横纹 肌还包括心肌与内脏横纹肌,其中骨骼肌主要 分布于四肢。骨骼肌较平滑肌高级,大约 有600多块骨骼肌)

   健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、 韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可 以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调, 控制身体各部分的能力,从而使身体强健。

   由锻炼后的肌纤维断裂引起,通常于训练 结束后的2-3天甚至一周仍然存在。出现 DOMS并不是一件坏事,而是一种正面的 积极反馈。

   忌健身前过量饮水:健身前过量补充水分,不但会稀释内的体液,破坏电解质平衡, 还会使血容量上升加重心脏的负担。此外,胃中留有大量的水分,健身时水来回震荡, 会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右开始,逐渐补充,控制在300mL左 右。

   正常健康的男女老 幼全身的肌肉共 有639块。约由60亿 条肌纤维组成,其中 最长的肌纤维达60厘 米,最短的仅有1毫 米左右。

   维系健康所需的能量中,55%-65% 有碳水化合物供给糖原是碳水化合物在体 内的储存形式,在肝和肌肉中含量最多。

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