J9九游会官网论家庭健身小器械我只服这几个便宜且高效的。据统计， 每年的健身高峰期是在新年后（开年了发现原来的衣服都穿不上了）以及夏天开始时（衣服越来越少，肉都遮不住了）。

　　我健身的头两年都基本在家，很少去健身房。刚开始完全不用追求重量，但要追求动作的轨迹、发力模式，动作绝对正确了以后增加负重了才不容易受伤。

　　我家厨房什么都能练，但因为以前的装修没法装引体杆或者吊环，背就练不到我想要的那种程度，但我真的很不喜欢人多的地方（好多健身房很脏、味道重），所以我一般是在酒店的健身房买次卡，每周去一次。

　　弹力绳我一般用来激活或者练肌肉耐力，这些需要让肌肉长时间保持30%的发力训练可以练到深层姿态肌，比如：

　　腹肌轮我偶尔用，虽然说是练腹的，但对胸小肌和手臂的刺激也蛮大的，手臂力量不足的人刚开始练腹部可能会完全没感觉，反而胸和手臂会酸会累，所以我一般拿来当作复合式训练J9九游会登录入口。

　　TRX几年前我经常用，但我家的场地限制了我的发挥，只能挂门上，就没法做那些让身体垂直的动作，能装在比较空旷离墙/门远的地方更好。

　　不做放松的运动是没有灵魂的。滚轴放松我一般每周2-3次。臀腿一次、背一次、特别紧张的位置一次/或者无。

　　用来放松大肌群最好用平面的泡沫轴，凸点的更疼是因为每个点的接触面变小了压强却变大了，就相当于用掌根压你和用指关节压你，肯定是指关节比较疼，放松整块的大肌肉平面的更彻底，放松面积小且深层的肌群带凸点的更有效。