J9九游会无器械健身动作大全初学者8种无器械健身动作，简单易上手，随时都能练！方便在家做的无器械健身动作除了俯卧撑、深蹲还有什么呢？下面就给大家分享8种居家无器械健身动作动作1 反向拉背动作2 搁腿箭步跳动作3 双臂撑控腿动作4 双臂屈伸动作5 坐姿抬腿卷腹没有健身器材，在家可以做哪些健身动作-百度经验1. 【提臀动作】小腹贴紧沙发坐垫J9九游会官方网站，双手手掌贴合地面，如图，有节奏地将双腿一起向上抬起，飞芽提醒你，注意动作节奏，2. 【三头肌锻炼】双手撑住沙发边缘，手指方向要朝自己的身体；弯曲手肘的同时往地板放低臀部，沉肩，有节奏地左右脚交替抬腿，抬到最高处。3. 手脚同时动作，脚趾间朝前，蹬出时尽量伸到最远处，让腿与地面平行；手肘朝外，有节奏地左右摆动。

　　六个简单的基础健身动作，无需器械也能让你在家练出好身材！今天我们就从六个最常见、最简单的健身动作入手，在家打造一副好身材！1-俯卧撑这个动作看似很简单，但要做标准也不是很容易。注意保持身体始终成一直线，动作过程中，不要隆起你的背，也不要没闲？没器械？适合健身初学者的七个动作！最适合初级健身者的7个动作没有时间？没有器械？没关系！教你如何在无器械的情况下锻炼！简简单单的7个动作在家锻炼主要肌肉群，每组动作尽量做到力竭，隔天练一次，坚持30天，你会看到不一样。

　　≥０≤ 无器械健身训练，50个徒手动作，简单易学！知乎今天小简就给大家分享无器械健身动作50个徒手动作，每次训练选择3-10个动作，每个动作10~20次▼深蹲▼跳跃深蹲▼箭步蹲▼跳跃箭步蹲▼靠墙支撑▼抬高跳▼单腿深蹲▼摸地速跑▼鸭子步没有健身器械这9个动作也能练出胸肌和腹肌我们要知道，远远要比器械训练更适合初学者，因为我们自己是最了解自己身体的人，徒手动作因为没有外部的压力，自己做某一个动作的时候，能做到什么样的程度，自己最清楚。就比如练胸肌。

　　一套完整的“初学者健身”动作教程（无器械）初学者健身动作七：跳凳子（锻炼腿部的力量，日常健身中腿部锻炼也是很重要的，也是容易忽略的）初学者健身动作八：1/2波比跳（手臂和腹部的肌肉群都有锻炼到）身边没有健身器材怎么健身呢？我来教你上斜俯卧撑：垫高双手的位置，适合初学者、力量不大的人下斜俯卧撑：垫高双脚的位置，会将全身的重量压在上肢，对身体素质要求较高单手俯卧撑：对改变胸肌两侧不平衡有帮助4、俯卧两头起。

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