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2024-01-24 09:09:25
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  健身房器械使用图解大全 时间:2015-01-12 11:36 来自:未知- 肌肉网 更多2 健身房器械使用图解大全,教你怎么使用健身房里的器材。 2?拉力器侧平举1?拉力器前平举3?反式蝶机展肩4?拉力器俯身侧平举5.拉力器立正划船 2?拉力器侧平举 1?拉力器前平举 3?反式蝶机展肩 4?拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船 三角 三角肌锻炼要点: 拉力器前平举:也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束 的肌肉线条。 拉力器侧平举(站姿/坐姿):采用适中的重量J9九游会首页,保证整个动作要做得非常正 确,来达到雕刻三角肌中部线条的目的。 反式蝶机展肩:是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除 不必要的压力至背部,减少受伤的机会。 拉力器俯身侧平举:在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练 较好的方法。 肱三 1.窄握双杠臂屈伸 2.拉力器屈臂下压 3?拉力器臂屈伸 头肌 肱三头肌锻炼要点: 窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。 2?拉力器屈臂下压: 刻画肱三头肌肉线?拉力器臂屈伸 肱二头肌1?反握引体向上2.拉力器弯举肱二头肌锻炼要点: 肱二 头肌 1?反握引体向上 2.拉力器弯举 肱二头肌锻炼要点: 反握引体向上:弓I体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上可 较好的锻炼肱二头肌。 拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值,可 较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。 1.引体向上2.坐姿颈后下拉3.站姿直臂下拉背部肌群 1.引体向上

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