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J9九游会官方网站女人健身和不健身差别究竟有多大?

2024-01-09 17:12:33
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  J9九游会官方网站女人健身和不健身差别究竟有多大?体重对于女生来说,是一个非常敏感的话题。很多女生总是觉得,自己去健身房练了那么久,但是体重仍然没有变化,她们就会觉得自己健身失败了。

  但事实上并不是这样的,体重只是数字,它并不能用来衡量你健身是否成功,甚至不能用来衡量你的体型。即使你一点体重都没有减少,但最后你的健身也可能是成功的。体重什么的都是浮云,关键在于你健身和不健身。

  而且女生运动不在是瑜伽,跳舞,普拉提以及跑步机!随着健身风气越吹越大,大部分的女孩子开始走进健身房,他们追求健康力量美,开始和男生一样的爱上撸铁,举杠铃。但是很多女生在接触重量训练时还是会出现一些顾虑,或者说是误区,一起来看看今天我们给大家带来的:想做健身女神,一定要做到的三点!

  不管你们是怎么被网络频道和女性健身杂志的,女生不该认为拿个水瓶或3磅的哑铃能对你的身型改变产生多大作用。你们必须挑战自己,让自己的身体有理由来确实改变用低重量高次数的训练法,是很难帮助你减脂和增肌的J9九游会真人游戏第一品牌,使用重一点的重量,每一回合每个动作做8~15次,是比较好的基础训练方法。

  训练的重点不在你今天训练的当下流了多少汗,或燃烧了多少热量,重点在于训练后的24至48小时恢复期内,你燃烧了多少热量。

  较大重量的训练能提高你的新陈代谢率,并且强迫你的身体在一整天内燃烧更多的热量,这样的好处,是低重量高次数训练所无法比拟的!

  不管怎么样,女人们都不该逃避练习 Squats(深蹲) 和 deadlifts(硬拉) 这样的复合式大肌群动作,而去做单独的臀肌(抬腿)和内收肌训练。

  基础动作包含什么呢? 像是 推举,卧推,划船,引体,下拉,深蹲,硬拉和这些动作的其他变化型都是。

  有些人年复一年,月复一月地使用相同的重量做一成不变的训练,原地踏步的情况下,当然哪里也到不了。身体要有所成长,一定要有新的刺激。你不给它个理由长大,它为什么要长大?

  身体肌肉如果觉得它一辈子只需要能够举得动30公斤的东西,它不会没事自己去长大,除非你给它越来越多的负荷,它才会越来越强大。

  因此,想要你的肌肉有所成长,你必须不断给它新的刺激让它去挑战。新的刺激可以是做更多的组数,减少休息时间,或是增加重量 (这是最重要也最有效率的刺激方法)。

  女孩们真的不该害怕变得更为强壮,不该害怕增加训练重量。为什么你们不想变得强壮?集与强壮于一身,还有什么感觉比这更好吗?

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