J9九游会官方网站女人健身和不健身差别究竟有多大？体重对于女生来说，是一个非常敏感的话题。很多女生总是觉得，自己去健身房练了那么久，但是体重仍然没有变化，她们就会觉得自己健身失败了。

　　但事实上并不是这样的，体重只是数字，它并不能用来衡量你健身是否成功，甚至不能用来衡量你的体型。即使你一点体重都没有减少，但最后你的健身也可能是成功的。体重什么的都是浮云，关键在于你健身和不健身。

　　而且女生运动不在是瑜伽，跳舞，普拉提以及跑步机！随着健身风气越吹越大，大部分的女孩子开始走进健身房，他们追求健康力量美，开始和男生一样的爱上撸铁，举杠铃。但是很多女生在接触重量训练时还是会出现一些顾虑，或者说是误区，一起来看看今天我们给大家带来的：想做健身女神，一定要做到的三点！

　　不管你们是怎么被网络频道和女性健身杂志的，女生不该认为拿个水瓶或3磅的哑铃能对你的身型改变产生多大作用。你们必须挑战自己，让自己的身体有理由来确实改变用低重量高次数的训练法，是很难帮助你减脂和增肌的J9九游会真人游戏第一品牌，使用重一点的重量，每一回合每个动作做8~15次，是比较好的基础训练方法。

　　训练的重点不在你今天训练的当下流了多少汗，或燃烧了多少热量，重点在于训练后的24至48小时恢复期内，你燃烧了多少热量。

　　较大重量的训练能提高你的新陈代谢率，并且强迫你的身体在一整天内燃烧更多的热量，这样的好处，是低重量高次数训练所无法比拟的!

　　不管怎么样，女人们都不该逃避练习 Squats(深蹲) 和 deadlifts(硬拉) 这样的复合式大肌群动作，而去做单独的臀肌（抬腿）和内收肌训练。

　　基础动作包含什么呢? 像是 推举，卧推，划船，引体，下拉，深蹲，硬拉和这些动作的其他变化型都是。

　　有些人年复一年，月复一月地使用相同的重量做一成不变的训练，原地踏步的情况下，当然哪里也到不了。身体要有所成长，一定要有新的刺激。你不给它个理由长大，它为什么要长大?

　　身体肌肉如果觉得它一辈子只需要能够举得动30公斤的东西，它不会没事自己去长大，除非你给它越来越多的负荷，它才会越来越强大。

　　因此，想要你的肌肉有所成长，你必须不断给它新的刺激让它去挑战。新的刺激可以是做更多的组数，减少休息时间，或是增加重量 (这是最重要也最有效率的刺激方法)。

　　女孩们真的不该害怕变得更为强壮，不该害怕增加训练重量。为什么你们不想变得强壮？集与强壮于一身，还有什么感觉比这更好吗？