J9九游会首页【健步走】健走的惊人好处健走是一件简单的事情，但是要坚持每天都健走却不是一件很容易的事。每天坚持适度健走运动对身体各个方面都会有意想不到的好处，所以，为了身体健康，不管多忙，请抽点时间多动动腿吧！

　　研究人员发现，走路时人的心理有如下变化：一是视野变得开阔，有利于人的认知发展和心理空间的扩充；二是走路时，大脑会产生一种叫β—内啡肽的神经生化物质，它不仅可以使人心情愉快，还会使人变得积极向上、精力旺盛。

　　比起坐在办公室，在公园走路更能激发创意。美国一项研究显示，无论在室内还是室外，经常走路的人创意要高于坐着的人。所以，要想做出有创意的决策，不妨起身多走走。

　　美国流行病学家进行的一项长期研究显示，中年男性即使每周走路一小会儿，也能降低50岁后发生骨折的风险，特别是髋部。因为锻炼能增强骨骼力量和肌肉的张力，还有助于提高身体的平衡性。剧烈运动不适合老年人J9九游会官网，走路才是相对安全有效的锻炼方式。

　　美国一项新研究显示，每周走路3个小时能将人们患上肾结石的风险降低31%。研究者认为，肥胖是肾结石形成的主要因素。控制热量摄入、保持合理体重、多进行健走等有氧运动对于减轻体重、降低患肾结石风险十分重要。

　　英国一项新研究发现，65岁以上的老人每天步行1小时，可以使患中风的风险降低30%。研究负责人表示，与步行速度相比，步行时间总长度在降低中风的发病风险方面效果更明显。步行累计时间越长，老人患中的风险就越低。

　　美国癌症学会科学家选取了7万多名绝经后妇女进行调查，研究结果显示，与每周走路少于3个小时的女性相比，每周走路7个小时以上的女性患上乳腺癌的风险低14%。研究认为，脂肪会生成刺激癌细胞产生的激素（如雌激素和胰岛素），多走路有助于减少女性身体内的脂肪。

　　俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”饭后走路有助于加强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始走路，而是要休息至少20分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。

　　英国布里斯托尔大学的研究者对大学教职工、基金管理公司员工和IT员工进行了调查，研究者发现，中午锻炼和饮茶的人，下午工作压力更小。研究者称，中午是运动减压的黄金时间，且最简单易行的方式就是走路。吃过午饭20分钟后，可以去户外走动，不过走路时步幅要小些，要慢一些，大约走上20分钟即可。

　　西班牙一项新研究表明，每天走路3公里能降低人们患严重呼吸疾病的风险。科学家发现，不经常锻炼的肺病患者，因肺病发作而住院治疗的比例是热爱运动的患者的两倍。对于这些患者来说，每天步行3~6公里是最适宜他们的运动方式。

　　英国一项研究发现，每周走路3次可以增加记忆中心“海马体”的大小，促进大脑细胞生长。美国研究人员发现，每周走路3次、每次40分钟的人，其包括海马体在内的大脑核心区域最多能增长2%。研究人员解释，这一增长相当于大脑年轻了两岁，标志着大脑健康的巨大改善。即使进入老年阶段，大脑仍然可以改变。