J9九游会真人游戏第一品牌健身房减肥的注意事项国家一级营养师、中级师、高级教练、华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员，发表过多篇健身文章，现为健身机构总教练。

　　我在美国上大学，现在差不多160斤左右，1米75.每天都去健身房，胳膊上都是肌肉，但是肚子上的肉比较多，。我想减掉肚子上的肉，也想全身都瘦一点。我现在的健身方案可行吗？为什么每周都坚持去健身房健身依然是肚子比较多肉？是不是选择的运动项目不太对？请教练给我指导一下。

　　有氧运动的时间一定要50分钟或以上，有氧运动包括跑步、骑车等。力量训练以循环训练为主，组数可以多些，重量不要太重。

　　一、在做有氧运动前一定要做热身运动，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

　　二、每次运动是，不要太过激。当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了。

　　三、运动时要补充水分，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则随着时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象。补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用。

　　四、初次去健身房运动，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。

　　五、运动后的必要让身体放松。在身体锻炼之后，是需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原，当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的放松工作。去向专家提问

　　有氧运动锻炼的是运动的持久力，无氧运动锻炼的是快速运动的能力，有氧运动是无氧运动的基础，所以我在做减肥运动时，都是把无氧运动和有氧运动结合起来。有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。

　　经常作少量的无氧运动没有坏处，分为有氧呼吸和无氧呼吸，当我们消耗的能量不能通过有氧呼吸来获得时候，肌肉就会进行无氧呼吸，从而得到大量的能量和乳酸，所以我们的肌肉会有酸痛的感觉，都是由于乳酸造成的。乳酸会被肌肉吸收，不会有什么危害。如果经常作大量的无氧运动，如果身体机能不好的话，会造成心脏的压力，而且会脑供血不足J9九游会官方网站。

　　无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧，有利于肌体的能量转化。

　　认为不胖就不用进行有氧运动是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送，而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力，加速新陈代谢，提高心肺功能，从而弥补无氧运动的不足。

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