J9九游会官方网站健身的女人不会老47岁郑秀文大秀马甲线告诉你什么叫岁月无痕很多朋友在减肥的路上都会或多或少的有过节食的经历，但是长期的节食则会导致营养不良体力下降等等不良后果，而单纯从减肥的方面，节食则会导致基础代谢下降而让自己陷入一个新的热量平衡状态，也就是吃得很少也不见瘦的现象出现，不但如此，一旦在饮食上有所恢复，体重就会迅速反弹。

　　所以，很多减肥成功的朋友们在上过节食的当以后开始步入正轨，他们会科学地控制饮食并进行规律且长久的运动。说到这里，就不得不提及一位天后级人物就是郑秀文，如果我们稍微留意郑秀文的动态，就会发现在她的动态当中几乎全部与运动健身有关，而她的状态也真的不像是一位年过半百的中年妇女，而是拥有着少女的活力与身姿，甚至连少女都会自叹不如。

　　然而在风光的背后，天后郑秀文为了控制身材也有过一部自己的血泪史，曾经的她为了身材而长期挨饿，而让身心都陷入一种极度疲惫的状态，而这种状态她用了几乎两年的时间才有所好转，而在身体好转之后，她爱上了运动J9九游会官方网站，她会每天坚持跑步八公里，也因此获得了八公里小姐的美称，爱上了健身，会去做各种器械训练，并因此获得了结实紧致的身材与完美的马甲线，并且这种健身习惯一直保持到现在，才让她自己有了现在极佳的状态。

　　那么，对于我们普通人来讲，或许没有明星的各种资源，但是在很多时候，对于身材的管理都是我们想得太多了，其实运动的门槛并不高，运动也无处不在，我们每个人都可以进行，而关键在于自己要不要去做。

　　所以，对于马甲线来讲，也没有自己想的那么困难，关键在于我们有没有采取合理的方法去减脂，在减脂过程中或者是减脂以后有没有去坚持腹部训练，而腹部训练也没有多难，我们在家里完全可以去做。

　　因此，下面分享一组居家腹部训练动作，如果自己当前的体脂率不高，先给自己定一个2个月的目标去坚持，相信会在2个月之后获得让你意想不到的惊喜。

　　在适合的活动热身以后开始训练，在每一次动作过程中都要去保证动作质量，不要让身体与目标肌肉有所放松，动作间休息最好不要超过30秒，每次进行3-4组，总体时间把握在15分钟即可。

　　当然，如果体脂率过高，还要合理的去控制饮食，并在本组训练之后再进行30分钟左右的有氧运动，这样不但可以让你练到腹肌还可以提高有氧运动的燃脂效率。