运动的好处坚持步行的十二种好处步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走6000步至10000步比较适合，最好是微 微出汗，避免过度运动使机体免疫功能受到损害。

　　我们都知道运动的好处不仅仅在于强健身体，还可以增 强免疫力，身体的各个环节系统都可以得到很好的发展。步 行是人们每天都会做的一项健身运动，那么步行的好处都有 哪些呢?步行养生的作用在哪方面体现呢?又有哪些步行健 身的方法呢?今天就为大家一一的介绍。 长期坚持步行的好处是非常多的，因为一项健身运动，只要 你坚持锻炼，对我们的身体肯定是百利而无一害的，下面就 具体介绍步行的一些好处。

　　3.步行能够增强身体的各部位肌肉的力量， 强健腿足、筋骨， 并可以使关节更加的灵活，促进人身体血液循环和新陈代谢。

　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能， 促进胃肠有规律的蠕动， 增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘 等症都有良好的作用。

　　同时坚持步行，还能提高血管的弹性，对减少现代人高发的 血管破裂引起的中风，猝死具有很大的帮助。

　　4、促进新陈代谢 步行是最简单的一种运动方式， 人在步行的时候， 整个筋骨， 关节，肌肉都能得到有效的运动，从而可以有效的促进新陈 代谢，对提高机体的血液循环也具有很大的帮助。

　　不自觉的摆动，臀部，腹部的脂肪也能够减少堆积的机会， 所以经常步行，更有利于减肥J9九游会真人游戏第一品牌，保持形体之美。

　　2、安神 专家认为步行，是一种动中有静，静中有动，动静结合的运 动方式，据专家表示说人在用轻快的步伐散步15分钟左右，

　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活， 可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测 试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神 经肌肉紧张。据专家测定， 当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时， 以轻快的步伐散步15分钟左右， 即可缓解紧张， 稳定情绪。

　　一般来说，走一万步消耗的热量在240卡路里至300卡路里， 步行时，步频是能够合理反应走路强度的重要参数。有研究 认为， 一般按照每分钟110步以上的步频， 走3300步（也就 是30分钟），就能达到促进健康的目的了，也就是说，快步 走才能达到健身的目的，而散步式快走相对会差些。

　　运动前充分热身，做好准备 在快步走之前要做好准备工作。首先是运动服饰能保证让身 体自由活动，最重要的就是鞋要舒适，软底跑鞋比较合适， 走路之前要用几分钟时间做热身，再带一瓶水，随时补充水 分。

　　正确的快步走的方式是抬头挺胸、直视前方，把肩膀打开， 双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。走路时尽 量收腹，可以让你感觉身体更稳，还能有助于对腹部肌肉的 锻炼，让肚子变小。

　　有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，快步走时必须注 意身体状况，感到不舒服就要停止。还有膝关节较弱、容易 酸痛的人，也不宜快步走，但慢慢走也是一种比较理想的运 动方式。气喘病患者要注意运动时不要太过激烈，以免引发 支气管痉挛。

　　8、心血管健康 人在步行的时候，身体的各个功能可以得到一次有效的运动， 而这对于减少三脂，胆固醇在体内，由其是在动脉壁上 的存在时间具有很大的帮助的，所以多步行，可促进心血管 健康，再者因为人在走路的时候，会减少肾上腺素的产生， 从而也能保护心血管疾病。

　　步行要因人而异，贵在坚持 从事多年体育运动的健身教练说，如果只是放松心情、缓解 压力，适当地走路是很有效果的。

　　7.定时的坚持步行锻炼，可以有效的消除心脏缺血性症状以 及降低血压。 使得身体能够消除疲劳， 释放压力，缓解心情。

　　这也是为什么很多长寿老人都喜欢步行的一个最主要的压 力大。所以对于那些经常经常属于高度紧张，或者神经肌肉 紧张的朋友，每天坚持步行，就有效的缓解压力，去除烦燥 不安的情绪。

　　3、降血压 定时的步行，会减少心脏缺血性症状的产生，对降低的 血压有着很大的帮助，另外因为步行是一种相对静动的运动， 由其是对于不适合激烈运动的高血压患者，就具有很好的辅 助治疗的功效。

　　糖尿病患者运动前最好先进行运动能力测验，同时观察心肺 反应、血糖变化与血压是否正常，选择适当强度的运动，运 动中要特别注意血糖的变化，不要空着肚子去运动，在饭后1.5小时至2小时之后是最好的运动时间。

　　12.步行可以保护环境， 消除废气污染， 对强健身体， 提高身 体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 步行的保键作用 步行，是日常生活中最简单的一个运动了，但是随着快节奏 的生活方式，随着交通工具的不断发达，生活中步行的机会 可以说是越来越少了。但是养生专家建议我们说从健康的角 度上说，日常要多给自己步行的机会，因为步行是一种最简 单的养生方式，那么步行的保健作用都表现在哪些方面呢?

　　6、治疗便秘 步行可以促进消化腺的分泌，从而促进肠道的蠕动，对预防 便秘，防治便秘均有着很大的帮助。 同时对于食欲不振的人， 还有增加食欲的保健功效。

　　人在新鲜的空气中行走的时候，机体的疲劳感会得到有效的 纸膜，大脑的思维活动会变得更加灵活， 专家测试得出答案， 那些经常步行的人，工作，学习效率更高，更容易消除脑力 疲劳，同时得老年痴呆症的机率也会变小的。