J9九游会真人游戏第一品牌家庭减脂塑形训练7个动作有效燃脂瘦腰瘦腿瘦出好身材运动的好处，不仅仅是让我们更好地保持身体的健康，还会有效消耗热量来控制体重，更能弥补先天不足来修饰身材，还可以让我们在减重期间吃得自在一些。

　　我们知道，要有效减脂，需要做的是饮食控制+规律运动，而在这个过程中，如果没有运动的配合只是考虑饮食的话，必然会严格一些，因为我们既要有所节制，又要维持基础代谢所需不能吃太少。然而吃是我们的本能，尤其是在面对美食之时，我们即使再节制也会一个不小心吃多一些，而当我们一个不小心吃多以后，也不要有所负担而在下一顿找回来，因为长期地控制饮食不管是在生理上还是在心理上都会给我们带来不良的影响。

　　这时候，如果我们在减肥减脂过程中有运动的参与，其结果就会不一样。一来 ，运动可以有效地消耗热量，从而制造热量缺口而帮助我们把吃进去的热量消耗掉。二来，运动后会给我们带来愉悦的心情，会让我们充满成就感与力量感，而这种成就感会让我们更有规律地去坚持运动，并且，还可以帮助我们更有效地控制饮食，因为我们不想让运动的成果白费。

　　在运动方式的选择上，真的是多种多样，而主要我们主动地去运动，不管是什么样的运动形式都会有热量的消耗，只是在效果上会有所不同而已J9九游会。而在减脂过程中的运动选择上，我们会推荐力量训练+有氧运动的组合或者是HIIT。因为这样的方式会让我们在消耗热量的同时尽可能地保证肌肉的不流失，这也正符合我们减脂的目的，同时，把动作安排好，还会让我们在减脂过程中起到一定的塑形的作用，而这一点，单纯的有氧运动是无法做到的。

　　那么，相对于力量训练+有氧运动的组合方式来讲，HIIT就会显得经济高效许多，因为HIIT所需时间较短在20-30分钟之前，并且还可以在短时内榨干我们的体能，让我们在运动过程中高效燃脂的同时，还会在运动后持续燃脂。并且，这样的运动形式，我们在家里就可以完成。

　　所以，下面分享一组居家进行的HIIT，在这组动作过程中，可以让我们在高效燃脂的同时，起到提臀瘦腿并有效练腹的作用，并且，在动作上也没有太难，比较适合大众。

　　不管是什么样的运动方式，在运动之前都需要我们充分热身，来让身体为接下来的训练做好准备而进入最佳状态，以上动作每次2-3组，动作之间休息在45分钟左右，运动结束后拉伸放松不要骤然停止。

　　需要注意的是，减脂期间运动虽然是扩大热量消耗的关键所在，但饮食却是有效减脂的前提，所以，我们在饮食上，即使不去对卡路里进行精打细算也要合理控制，在保证营养全面均衡的基础上，减少高热量食物的摄入，每一餐的量控制在7.8分饱。然后除了饮食与运动，更需要我们做的就是长久地坚持。