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分类>>J9九游会官方网站健身初学者该如何健身？
2024-11-08 12:30:24
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返回列表J9九游会官方网站健身初学者该如何健身？有些初学健身的朋友，半途放弃健身或者效果不佳的最重要因素就是热身不充分，导致机体受伤，从而影响健身成果。所以，热身十分重要。在热身阶段，先快走、原地高抬腿5-10分钟，
（注：我们只能完成5次的分量，加上20公斤，基本就是我们的极限负荷，即上面所说的1RM！朋友们可以自行测试。）
看到这儿，有的朋友可能感到困惑，不是说健身要系统地执行分化训练吗？为什么我要让大家在一个训练日中锻炼不同上肢肌群？
这是由于在训练初期，对于我们初学者来说，最为重要的事情，是找到目标肌群的发力感，因此我们选择这些相对简易的动作。这不仅是便于大家建立有效的肌肉募集感，也是为我们后期更加精细化的分化训练作铺垫。
2-3个月后，我们可以变换下动作。相应动作J9九游会首页，大家可以参考我的其他文章，并自行搭配较为简易的动作。
