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分类>>J9九游会真人游戏第一品牌健身新手入门：建立健康体魄的完整训练指南
2024-11-07 21:25:17
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返回列表J9九游会真人游戏第一品牌健身新手入门：建立健康体魄的完整训练指南要想拥有健康的体魄，健身是必不可少的。对于健身新手来说，建立一个科学的健身训练计划至关重要。
力量训练是健身的重要组成部分，可以帮助雕刻肌肉并提高新陈代谢速率。使用哑铃、杠铃或自重训练，每周至少进行两次全身性训练。这样能够增强肌肉力量和耐力。
有氧运动如跑步、游泳或骑行对心脏健康和燃烧脂肪都有益。每周进行至少150分钟的中等强度有氧锻炼，或75分钟的高强度有氧锻炼。
休息与恢复同样重要J9九游会官网。肌肉需要时间来修复和增长，不要连续7天进行训练，应该给身体留出1至2天的休息时间。
