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蛋白粉喝多了有害么?50%的健身都还不了解!

2024-10-14 10:26:22
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  蛋白粉喝多了有害么?50%的健身都还不了解!许多健身爱好者认为大量摄入蛋白质是成功的关键,而蛋白粉作为蛋白质的便捷来源,在健身圈中越来越受欢迎。

  蛋白质是必需的营养素,对于肌肉的恢复和增长尤其重要。健身初学者和普通人常常认为,蛋白粉是提高肌肉质量的万能补品,然而,蛋白质的摄入不应盲目,而应根据个人的实际需求进行调整。

  喝蛋白粉有一定肠胃的不适的风险,别的并无大碍。许多人在摄入乳清蛋白粉后发现自己出现了腹胀、胃痉挛等问题,这与乳糖不耐症有关。

  对于这些人士,选择非乳制蛋白粉,如豌豆蛋白或大米蛋白,是一种可行的解决方案,或者是一些分离乳清蛋白、缓释蛋白,都可以,就是价格稍微贵一些,但是对乳糖不耐受。

  另一个常见问题是便秘,这常发生于低纤维饮食的情况下。高蛋白饮食若不结合足够的水果和蔬菜,容易导致肠道蠕动不畅,引发便秘。

  此外,过度依赖蛋白粉而忽视天然食物摄入,可能导致营养不良。天然食物中含有蛋白粉不具备的维生素、矿物质和纤维,这些都是身体维持正常功能所必需的。

  尽管有研究表明,对于健康人群,适度增加蛋白质摄入并无大碍,但那些高危人群则需要更加小心。肾病患者的饮食计划应由专业医生制定。

  早期研究曾提出高蛋白饮食可能导致钙从骨骼流失,增加骨质疏松风险。但近期研究显然反对这一观点。

  实际上,适量的蛋白质摄入对于维持骨骼强健是有好处的。这一发现对于老年人尤其重要,因为他们更容易患上骨质疏松症。

  每个人的蛋白质需求因其年龄、性别、体重和活动水平而异,一般来说,的建议摄入量为每千克体重0.8至1克J9九游会首页。健身人群可以适当增加至1.2至2克,但不宜过量。

  总而言之,蛋白质是不可或缺的营养素,但过量摄入不仅不能加速健身效果,还可能带来不利健康的后果。

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