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J9九游会官网为什么总有人运动猝死?中年人多运动是好还是坏?专家给出答案

2024-10-12 21:50:58
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  J9九游会官网为什么总有人运动猝死?中年人多运动是好还是坏?专家给出答案前段时间,小九发了一篇标题为《悲剧!一天内2名中年壮汉跑步时猝死,平时一直有运动习惯》的文章。

  剑桥大学的研究团队从“现有的健康行为在多大程度上降低了疾病负担和死亡率”这个角度,分析了坚持适度运动对身体的好处。在世界卫生组织发布的168个国家运动数据中,研究人员调取了40-47岁年龄段人群的数据,经过统计分析之后发现,适度运动每年让390万人免于过早死亡。

  从地区来看,非洲的PFP(人群预防分数)最高,相当于每年避免50万人过早死亡;美洲的PFP(人群预防分数)最低,相当于每年避免30万人过早死亡。从性别来看,坚持适度运动能预防14.1%的女性和16%的男性过早死亡。

  同时,《身体活动指南》也指出,进行体育锻炼是所有年龄段人群改善健康最重要的措施之一。与不积极运动的人相比,积极运动的人因各种原因过早死亡的风险降低了72%。

  锻炼的方式多种多样,个人因体质不同,适应的运动强度也不一样。对于中国人来说,怎么锻炼才能达到最佳效果呢?

  在时间上,指南建议每天运动0.5~1小时,一周进行2.5~5小时中等强度运动。标准的一次运动内容应该包括准备活动(5~10分钟)、基本活动(30~60分钟)、放松活动(5~10分钟)。

  在运动方式的选择上,建议进行跑步、爬山、游泳等有氧运动,哑铃、杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等力量练习,以及肩颈和腰部拉伸练习。

  此外,不同的运动方式,运动强度、持续时间和运动频率也不一样。比如快走、慢跑、游泳等中等强度运动,运动时间应在30分钟或以上,5-7天运动一次;篮球、足球、羽毛球等中强度运动,运动时间应在30分钟左右,3天左右运动一次。

  每年因运动猝死的人不计其数,不少人也因此戴着“有色眼镜”看待运动,认为运动有猝死风险,那还不如不运动。更有人说,人到中年,身体的各项机能都在不断退化,运动会让身体变得更加脆弱,加速死亡。

  美国心脏研究所全面评估了1247例35~65岁的心脏骤停患者,发现只有5%心脏骤停患者发生在运动期间。在这5%的运动相关心脏骤停患者中,16%患有既往心脏病,56%有1项或1项以上心血管危险因素,36%在心脏骤停发生前1周出现了典型的心血管症状。因此可以得出结论,运动导致的心脏骤停在所有的心脏骤停因素中,只占很小一部分。

  我们生活在这个世界上,风险无处不在,无论如何,坚持适度的运动利大于弊。更何况,多数时候运动致死的发生是运动方式不对加上自身心脏病导致的。所以,掌握正确的运动方式,才是值得关注的。

  ·运动量不是越大越好,时间也不是越长越好。运动强度可以用心率来衡量:运动心率 = 170 - 年龄。如果你30岁J9九游会真人游戏第一品牌,那么最合适的运动心率应该是140次/分左右。

  ·运动后不要马上休息或洗澡,突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏,造成头晕、恶心、呕吐等不适反应。运动后应该慢走、拉伸或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,加快恢复体能。

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