J9九游会首页运动健身的好处是什么？我们对于运动健身有哪些认知误区？众所周知,经常运动健身对人的身体是非常有益的,当然每个运动或健身动作的益处都不一样,但是,如果没有掌握一个好的技巧进入了误区,也有可能对身体造成伤害。那么

　　频繁的运动可以促进青少年的生长发育,因为运动时,骨骼肌肉需要大量的血液,而血液中含有大量的氧气和营养物质,使新陈代谢旺盛;另一方面,骺软骨在运动时不断地被摩擦和挤压,细胞不断地,不断地骨化,使骨骼逐渐地长粗,变得更长,因此坚持运动的人比不爱运动的人长得更高,四肢发育得更均匀。

　　坚持不懈的运动可以调节神经系统的功能,使神经反射加快,心跳有力,排血增加,肌肉力量增强;而且运动时需要更多的氧气,所以经常运动可以锻炼呼吸肌,不仅可以延缓呼吸系统的衰老,还可以促进体内的新陈代谢和内脏功能,有效地延缓衰老。

　　定期的锻炼不仅能使大脑皮质的兴奋和抑制保持平衡,而且还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增加,而去甲肾上腺素则能加强大脑和身体各部分的神经联系,增加神经系统的兴奋性,而且随着血液中去甲肾上腺素的增加,人们的情绪也会得到改善。

　　丘脑下部有一个体温调节中枢,它能使机体内产生的热量和散热与外界温度变化相平衡。通过坚持锻炼,可使体温调节中心的灵敏度提高,能更快、更准确地调节体温,从而提高的耐热性。长时间的跑步、凉水浴、日光浴、游泳、滑冰、滑雪等运动项目对耐热和耐热锻炼都有很大的帮助。

　　锻炼可以有效增加大脑重量和大脑皮层厚度,使大脑皮层活动增强,功能增强。人们在运动时,大脑中负责运动的细胞往往处于快速兴奋和抑制过程中,通过运动,其调节功能、反应速度、灵活性、精确度都能得到提高。此外,经常锻炼不仅可以激发大脑细胞的活力,更好地发挥其潜能,而且还可以将脑中的脑啡肽和内啡肽释放出来,参与代谢,起到增强理解和记忆,使人变得更聪明的作用。

　　锻炼时,全身肌肉都会活动起来,通过肌肉的变化可以塑造出美丽的身材,肌肉在收缩的过程中,由量变到质变,发生一系列的变化,肌肉在收缩的过程中发生一系列的变化,肌肉纤维增多,粗壮,其中糖类、蛋白质、矿物质含量逐渐增加,肌肉体积增大,表面凸起,更显得丰满有力。

　　多锻炼身体,增强免疫力,改善精神面貌。因为锻炼时要消耗大量的能量,需要加快体内的新陈代谢来补充,这就促进了心跳、呼吸、消化吸收、血液循环的加深,以满足身体所需,这样身体各组织、器官才能保持旺盛的活力,使功能、速度、力量、灵敏等素质提高,动作协调,精神饱满。

　　坚持不懈的运动可以增强神经系统抗病能力,增强心肺、内分泌等内脏器官的功能,使新陈代谢旺盛,营养状况得到改善,身体造血机能增强,血液中的红细胞、白细胞增多,抗病菌抗体增多,增强对各种疾病和传染病的抵抗力,同时在运动过程中,由于新陈代谢的提高,还可以防止消化不良、肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病等疾病的发生;此外,运动还可以增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力,使之敏感而准确地调节体温,预防伤风感冒、冻伤、中暑、热痹等疾病。

　　常见的慢性病有心脑血管疾病(高血压、脑卒中、冠心病)、癌症、糖尿病、呼吸系统疾病等。此类慢性疾病发生后,首先应该就医,根据处方吃药,养成良好的饮食习惯,戒烟戒酒,同时根据病情在医生和专业教练的建议下进行适度运动。通过运动可以增强体质,强筋壮骨,降低早期慢性疾病的发病率等J9九游会登录入口。

　　如果希望通过运动治疗慢性病是不可取的,甚至有可能会危及生命。如高血压患者,在没有吃降压药的情况下运动,很可能会在运动中因血压过高而突发疾病;糖尿病患者在没有注射胰岛素的情况下运动,很可能会在运动中引发糖尿病并发症。

　　运动有益健康是毫无疑问的,但过度运动则有害健康。研究统计有1/20的人存在过度运动,这些人出现过早死亡的风险也显著增加。过度运动会带来“心脏过度伤”,引发心肌缺血,甚至死亡。研究表明,每天跑步7.4千米或每天走路10.6千米是适度运动的临界点,超过就会出现过度运动,容易引发心脏病、增加过早死亡的风险。

　　很多人因为平时工作忙没有空余时间健身,喜欢选择在周末、假期等空闲时间突击运动,甚至会连续进行三小时以上的运动。

　　其实,运动健身讲究循序渐进、合理适度的原则,由于进行突击锻炼,身体无法适应长时间、大运动量的运动,运动后第二天会肌肉酸痛、疲倦乏力,没有精神,以至于影响工作和生活。长此以往,不但不会提高体质,还会缩短运动生涯,影响生活质量,甚至有损健康。

　　随着年龄增长,的肌肉会慢慢减少。50岁后,每年肌肉平均减少1%～2%左右,60岁以上人群肌肉丢失30%左右,80岁以上人群肌肉丢失50%左右。虽然肌肉减少30%可能会影响正常功能,但不会对生命健康造成威胁,不过,会给老年人的日常生活带来很大影响。

　　因此,老年人通过适当的力量练习,能够一定程度减缓肌肉随年龄增长的丢失,对老年人的身体健康起着极其重要的作用,并有效提高生活质量。主要表现为:① 提高日常生活能力;② 有效防止骨质疏松和肌肉退行性病变,预防驼背、佝偻;③ 力量练习是控制体重、消耗脂肪的有效方法。

　　平板支撑属于静态力量练习,是核心力量训练的基础方法,主要训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌。

　　腹横肌通过维持腹部压力恒定来保持躯干的稳定性,支撑脊柱。但是脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干部腹横肌的参与,还需要躯干两侧肌肉和背部肌肉以及盆底肌等肌肉部位的参与。因此,力量练习中有必要加强核心肌群力量训练,但核心力量训练并不意味着只练平板支撑。每次平板支撑最多坚持3～5分钟,再坚持下去没有太大的训练意义。

　　身体柔弱,体质差,没有明显疾病但时常会感冒、发烧的人更应该积极参加锻炼,通过运动改善体质,增进身体健康。如果因为体质差,每次运动都会感觉身心俱疲而放弃锻炼,那么体质只会越来越差,越差越懒得动,形成恶性循环,直至疾病的发生。

　　仰卧起坐或者腹部肌肉练习可以提高腰腹部肌肉力量,显得腹部更漂亮、更结实,但仰卧起坐对减少腹部赘肉没有任何作用。如果日常生活中能量摄入大于能量消耗,没有消耗的能量就容易转化为脂肪囤积在腹部等部位。而燃烧脂肪最有效的方法是有氧运动,如长时间慢跑、有氧健身操、游泳等。因此,仰卧起坐只是一种健身方法,起不到减肥、瘦腰腹的作用。

　　跑步是最简单、经济、有效的运动方式,不受年龄、性别、体力、时间和场地的限制,深受大众喜爱。但跑步也不是“万能”的健身项目,以下几类人群不太适合跑步:

　　(1)初始进行体育锻炼的中老年人:没有锻炼习惯的中老年人应该从快步走开始锻炼,适应后再慢慢地过渡到慢跑。

　　(2)肥胖人群:肥胖人群跑步时,在每次脚落地的过程中,膝、踝关节承受体重的压力同时发挥缓冲震荡的作用。如果下肢力量没有随着体重的增加而增长,慢跑就是在慢慢地磨损膝关节和踝关节。同时,过硬的地面会对膝、踝关节产生更大的威胁。

　　(3)下肢有运动损伤人群:如果下肢出现过运动损伤(如习惯性踝关节扭伤、膝关节软骨扭伤、半月板损伤等),在完全康复前,应该降低跑步的强度、时间和次数,否则很可能发生更加严重的慢性损伤。

　　(4)下肢力量较差的人群:下肢力量弱的人跑步时难以应对脚落地时地面的冲击力。偶尔跑步的话伤害不是很明显,但长期坚持很可能造成运动损伤。

　　饭后“百步走”,非但不能活“九十九”,还会因为运动量的增加,影响消化道对营养物质的吸收,尤其是老年人的心脏功能减退、血管硬化,餐后散步多会出现血压下降等现象。因此,建议饭后至少半小时后再进行运动。

　　运动健身的好处是什么?我们对于运动健身有哪些认知误区?今天的分享就是这些了,希望对大家有所帮助。