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闲时不妨玩玩柔力球

2024-01-28 11:58:36
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  闲时不妨玩玩柔力球柔力球,又叫太极柔力球,是一项新兴的具有民族特色的体育运动项目,它是由运动者手持一种特制的拍子,该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成,拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面,通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。它可以单人独练、二人对抛、几个人互传或隔网竞技,以达到健身、娱乐、表演和竞技的一种运动项目。

  柔力球之所以知名度不高,主要有两个原因,第一个原因:像广场舞一样,柔力球大多只在退休的中老年女性中间流行,但是普及程度远不如广场舞,因此媒体曝光率不高。第二个原因,也是最主要的原因:要知道,这个项目在20世纪末才被创造出来,可以说是一个很年轻的项目。

  20世纪80年代,晋中市卫生学校的体育老师白榕结合中国传统的太极思想、太极运动与现代体育的特点,把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合,形成了这种太极式的球类运动——太极柔力球。1994年,太极柔力球运动通过了国家教委评审小组的评审和肯定,2000年被中国老年体协列为推广的新项目,经过多年的发展,柔力球已成为时下适宜各个年龄层的大众优秀体育健身项目之一。

  虽然和网球、羽毛球类似,都是球拍和球的运动,但是柔力球的动作明显有别于网球和羽毛球。它没有扣杀和截击,甚至看不到任何球拍和球的猛烈撞击,柔力球的特点是圆与弧的交换运转,选手要用四两拨千斤的“圆劲”。具体说来,在接球的时候,来球的运动轨迹是直线,选手要将球拍的运动轨迹控制成圆弧,让来球的直线与球拍的弧线相切,这样就能把球的力道完美卸掉。出球的时候也是一样,沿着球拍的圆弧轨迹J9九游会,以切线方向出球。所以,球和拍之间没有硬碰硬,只有“切、卸、兜、甩”。正常的柔力球练习和比赛,你甚至听不到球拍和球的嘭嘭撞击声,只有脚步和衣袂作响。

  以往的球类项目,几乎都是以力量和速度取胜,这已在人们的心里形成了一定的习惯,但柔力球之所以叫“太极柔力球”,顾名思义,用的是太极的思维,没有大力挥拍击球,只有浑圆巧劲。动作万万不能僵硬,而要柔软,化金刚劲为绕指柔,所以柔力球的比赛或练习过程有一种柔和连贯、行云流水的美感。

  柔力球作为一种运动锻炼方式,对身体有着很多好处。首先,它作为一种全身参与的球类运动,是一种很好的有氧耐力运动,可以有助于增加心肺功能,从代谢活性上提高老年人的生活质量,促进中青年人的运动功能和体适能水平,还可以促进骨骼健康,减少骨钙质的流失。其次,柔力球运动时,需要身体刚柔相济,要具备技巧性、关节灵活性、大小肌肉的协调配合性等,可以促进全身的协调和肌肉控制性能。还有,由于柔力球这种运动不是硬碰硬,而是绕指柔,所以意外受伤的概率比其他运动要小得多,安全性也相对有保障。所以,柔力球是一种收益多、风险小,值得大力推广的运动。

  虽然不如其他运动那么容易受伤,但是柔力球对身体还是有一定要求的。特别是最近,柔力球并不像单纯的娱乐休闲那么简单了,选手通常都需要面对比赛,这就意味着动作难度越来越高,而且参与这项运动的大部分都是中老年女性,动辄两个小时左右的运动时间,意味着过长的关节连续使用。这对年轻人而言可能并不是太大的问题,但是对55岁以上的女性而言,确实意味着挑战。柔力球中通常会设计很多躯体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对核心和下肢的力量和稳定性都有较高的要求。另外,舞蹈中不乏连续的跨步和甩臂动作,如果舞者上下肢的肌力和运动控制不理想,会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。所以必要的运动防护还是要有的,而最方便易行的运动防护方法,无疑是运动后的及时牵拉放松。

  运动之后,尤其是超过一小时的训练或比赛之后,都要做一些牵拉,有效的牵拉可以让肌肉更好地恢复状态,减少运动后僵硬、挛缩的风险,有效地预防运动损伤。以下是几种适合柔力球选手的牵拉方法。

  大腿前方牵拉:站立位,弯膝盖,向身体后方抬高脚尖,再用同侧的手从身体后方扳住脚面,这个动作可以牵拉大腿前面的股四头肌。

  大腿后方牵拉:双脚前后分立,弯腰身体前屈,前方一侧的腿伸直,后方的腿微屈,用双手触摸前腿的脚尖。这个动作可以牵拉大腿后方的腘绳肌。

  小腿牵拉:面对一面墙壁,双脚前后分立,前方一侧的腿弯曲,后方的腿伸直,注意一定要让后脚的脚尖朝前。接着身体重心前移,双手扶墙。这个动作可以牵拉小腿后方的小腿三头肌。

  肩后部牵拉:站立,两脚分开与肩同宽,左臂放在身前,右手抓住左手肘部向右用力将左手肘部拉至身体右侧,拉伸左侧肩后部。再用同样方法牵拉右侧。

  肩前部牵拉:把肘部向侧面伸出,靠在墙壁或门框上,同时躯干向前方平移,这个动作可以牵拉肩关节前方的胸大肌。

  柔力球是利用太极思维与现代网球、羽毛球相结合而产生的创新运动,而且是一种对身体有明显益处的健身运动,“我运动,我健康”,衷心希望喜欢柔力球的老年朋友都能够更好地、更健康地享受这项运动,同时,欢迎更多的年轻朋友也参与到太极柔力球中来。

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