长期撸铁训练的人6个变化会找上你!健身训练中，减脂的都会重视有氧运动，增肌的都会重视撸铁训练。有氧运动主要可以提升活动代谢，促进体脂率下降，而撸铁训练主要可以加强肌肉维度，打造肌肉线条。

　　1、撸铁训练可以预防肌肉流失，提升基础代谢。随着年纪的增长，过了30岁后，我们的肌肉组织会逐年退化，热量消耗会下降，身材就容易发胖。

　　而撸铁训练可以提升肌肉含量，避免肌肉的流失。而肌肉是身体的瘦组织，肌肉的生长可以保持旺盛的基础代谢值，有效抑制脂肪堆积，提升燃脂效率。

　　2、撸铁训练可以打造出色身材线条。长期撸铁训练的人，肌肉纤维得到了刺激跟生长，体脂率得到了抑制，结合科学的饮食管理（低脂肪、高蛋白饮食），他们的肌肉线条会变得更加紧致，女生可以打造出迷人的马甲线、饱满翘臀，男生可以打造饱满胸肌、雕刻版的腹肌，从而提升魅力指数。

　　3、撸铁训练能够改善睡眠质量。撸铁锻炼能够消耗大量的体力，使身体在夜晚更容易进入深度睡眠状态。

　　而深度睡眠状态也是肌肉修复跟生长的黄金时间，从而让身体得到更充分的休息，白天能够恢复体力跟精神，保持更好的状态。

　　4、撸铁训练可以提升力量水平。如今的人缺乏锻炼，各种劳力体力活儿都不曾经历过，力量也会比较薄弱。

　　而撸铁训练可以刺激肌肉生长，肌肉生长可以让你保持充沛的体能力量，改善弱不禁风的形象，让你轻松扛起重物，毫无压力，展现一个人的健康力量感。

　　5、长期撸铁训练，抗压力、自信心也会得到显著提升。撸铁训练的过程中可以释放压力，促进多巴胺分泌，让你保持积极乐观的心态，随着身材的逐步变好，你的自信心也会有所提升。

　　6、撸铁训练可以刺激骨骼生长，促进钙质吸收，有效提升骨密度，保持关节灵活性跟四肢协调性，有效抵抗衰老速度，让你保持相对年轻的状态，跟同龄人拉开差距。

　　如果你也能一周安排3次撸铁训练，合理分配肌群训练，从深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、推举、山羊挺身、划船等黄金复合动作入手，学习动作标准，进行渐进式负荷训练，长期坚持下来相信你也能增肌减脂J9九游会官方网站，打造一副好身材的同时，收获更健康的身体。