健身基本动作和部分细节:哑铃后摆热身扩大胸腔，杠铃卧推6*12.30公斤㎏，上斜哑铃卧推（30度）6*12.17.5公斤，高位俯卧撑5*25.平板哑铃飞鸟哑铃卧推超级组6*12.12.5㎏，蝴蝶机器械6*12.40公斤，器械推胸6*12.40公斤

　　腿，徒手深蹲，杠铃深蹲6*8，80公斤，硬拉4*8.70公斤（腰过于靠前，腰部代偿），器械登腿6*12.80公斤，器械深蹲6*12.80公斤，单腿深蹲6*12.12.5公斤，站姿哑铃提踵，6*12.15公斤

　　（前束）6*12，5公斤，哑铃侧平举（中束）6*12.5公斤，龙门架面拉（后束）6*12.25公斤蝴蝶机反向飞鸟6*12，25公斤，

　　背部:引体向上4*4，硬拉4*8.40公斤，单臂哑铃划船6*12，12.5公斤，坐地绳索划船6*12，40/35公斤，高位下拉6*12，40公斤/25公斤，直臂下拉6*12.30公斤，辅助引体向上6*8.65公斤

　　1.充分热身2大重量 3低次数 4多组数5长位移6慢速度 7高密度 8念动一致 9顶峰收缩 10持续紧张11宁轻勿假 12.动作标准 13.组间放松 14.练后蛋白质 15.少吃多餐 16.睡眠

　　来源：央视新闻客户端 今天（10月1日）是国庆节，新中国迎来75周年华诞，广场举行2024年国庆升国旗仪式。迎着清晨的第一缕阳光，在雄壮的国歌声中，五星红旗冉冉升起！祝福伟大的祖国繁荣昌盛！

　　中央纪委国家监委网站9月30日晚消息，中央纪委国家监委驻中央组织部纪检监察组组长李刚涉嫌严重违纪违法，目前正接受中央纪委国家监委纪律审查和监察调查。

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　记者从自然资源部获悉，受超强台风“山陀儿”的影响J9九游会官方网站，我国南海东北部、海峡、东海南部海域海况恶劣，福建、浙江近岸海域将有大浪到巨浪，沿海还将出现台风风暴潮过程。国家海洋预报台1日发布海浪橙色警报和风暴潮警报。

　　在9月24日下午举行的泉州市新质生产力招商项目专场签约活动中，泉港签约7个项目，总投资146亿元，签约数位居泉州各县（市、区）榜首。

　　（一）近期，英国陷入大规模，纵火抢劫、打砸互殴事件席卷全国，一幕幕触目惊心。此次的导火索是7月29日英格兰南港的一起持刀袭击事件。一名17岁男子持刀闯入一家儿童舞蹈班行凶，造成三名儿童死亡、八名儿童受伤。

　　新媒体时代为博取眼球，赚取流量仅通过一张图、一段视频便在网络上随意发表不实言论殊不知已经触碰了法律红线案情回顾在夏季治安打击整治行动之际，福建泉州网安部门持续加强对网络谣言的打击力度，依法查处一起编造、传播网络谣言案件。

　　闽南网9月24日讯（闽南网记者 陈玉玲）24日，泉州召开以“聚力产业新赛道 打造发展新引擎”为主题的新质生产力招商项目专场签约活动，43个新质生产力项目、7个现代农业和海洋经济项目现场进行签约，总投资额超1000亿元。

　　犯罪悬疑题材，一直是影视剧里的香饽饽。每个时代，犯罪剧都能换一身行头，吸引着亿万人的目光。下面，我们从第十部开始说起:第10名:《三大队》

　　在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持文、编辑小娄“刀郎和云朵是最好的师徒。”这是云朵火起来之后大多数歌迷心中所想。可多年之后，云朵却在直播间里表示：“有人骂我八辈祖宗，说我死几回都不能让刀迷解恨。