全民健身日｜卷啥呢？卷腹吧！口号是“全民健身 动起来”、“全民健身 你我同行”、“全民健身 从我做起”、“全民健身 科学健身”等。

　　在今年春晚，中国古代传统——八段锦就登上了舞台，让不少在电视机前“葛优瘫”的网友“蠢蠢欲动”。

　　儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

　　成年人推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

　　老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

　　科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

　　开始健身前，应进行身体检查，全面评价个人身体状况和运动能力，制定适合自己特点的体育健身活动方案。健身前要做好充分的准备活动，健身后要做好整理和放松活动。

　　健身要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。要选择全身主要肌群参与的体育健身活动项目，取得全面发展效果。

　　循序渐进原则强调要根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果J9九游会真人游戏第一品牌。

　　指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。在制定运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。

　　人吃饱后，大部分血液集中流向胃部，如剧烈运动会因颠簸拉扯胃的韧带，易造成胃下垂。因此，应饭后1-2小时后再进行运动，如运动剧烈则需适当延长休息时间。

　　感觉特别口渴时，说明身体已经处于缺水状态，即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。

　　剧烈运动后，为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多。此时如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　运动过量对的损伤是全方位的，最常见的就是肌肉或骨骼出现问题，比如过量运动后出现肌肉拉伤、肌肉劳损、关节损伤。有的人运动后会出现膝关节红肿，还有一些人会出现急性肾衰，尤其是对于一些平时不运动的人来讲，突然运动过量有可能会导致猝死。

　　生命的意义在于运动，不管是学生党还是上班族，儿童或是老年人，日常都应该进行适当的身体活动，减少的时间，预防疾病，强身健体！全民健身日，一起健身吧！