J9九游会登录入口健身新手的10点忠告专业私教的重要性网络上的教程不能照搬，每个人的身体结构和健康状况有细微差异，网上流传的各种所谓教程都是针对正常解剖位和健康人群设计的，别人适合的，你不一定也适合。

　　负责任的讲，要制定一个详细的训练计划需要参考很多因素，比如各项身体成份、关节有无变形、身体机能等。如果结构不在正常解剖位，目标肌肉就会偏移，训练动作就要做出相应的调整。而且关节变形后，有很多训练跟拉伸动作是不能做的。特殊人群的训练也有相应限制。所以每个人的训练计划都应该私人定制。没人能几句简短的交流就能给你一个适合你自己的训练计划。在这里也呼吁下网上的各位“大神”，不要以为自己多看了几篇文章，就可以不负责任的给别人制定所谓的训练计划。健身这淌水很深，绝对没你想象的那么简单。

　　深蹲几百公斤，仰卧起坐几百个，平板支撑十几分钟……然后呢？你确定你真的锻炼到了你想练的肌肉了吗？从锻炼效率来看:姿势＞强度＞次数。那些声称能深蹲几百公斤的人，让他做10个标准的自重单腿深蹲都哭爹喊娘；那些一口气几百个仰卧起坐的人，也没见有8块腹肌；还有就是那些追崇平板支撑的朋友，平板支撑其实主要用到的是腹横肌等长收缩，维持腹压的功能，对腹部塑型意义不大。本身是一块不需要过度强化的肌肉，再加上长时间的等长收缩，会让肌肉弹性下降，而且持续时间太长很容易从其他地方借力，造成损伤。所以不要觉得拿个5kg的哑铃练弯举会显得很弱。我只想说，标准的训练动作只会让你的锻炼更有效，而且在别人看来也是一种视觉享受。至少比起那些盲目追求大重量，但是却憋的面红耳赤、动作变形、“嗯~啊~哈……”叫的人帅气多了！

　　现在一进健身房就看到各种在器械上玩手机，边跑步边玩手机，边锻炼边凹造型的。我只想说，趁早回家吧，别练了。反正你也练不出什么来，占着器械还影响别人锻炼。锻炼本身就是一件需要很专注的事情，这样分散注意力，锻炼效果会大打折扣！

　　不懂的就主动请教。经常看到健身房一些小白，满眼渴望的望着那些经验丰富的大神们，总是欲言又止，想靠近又觉得不好意思，偷偷的在旁边偷师学艺。其实这样根本学不到任何东西，顶多学到形，但不能理解其中原理。况且几乎连形都学不像。其实我想说，去健身房锻炼的人，大都内心阳光，又不是什么十恶不赦之徒。哪怕表面看上去十分冷酷(或许人家只是想装个B而已)，但只要你虚心上去请教，大多都会对你指点一二(尤其是妹子去问，哈哈！)。所以，不要自己盲目揣测，不懂就问，没有什么好丢人的。而且还有机会认识一群志同道合的朋友一起锻炼，效果会翻倍哦！

　　这个现象在女性朋友里普遍存在，减肥不是减体重，而是减体脂。有些人可能通过节食在短期内确实达到了一定的减重效果。但是这种方法带来的坏处远大于益处。因为盲目节食会让缺少必须营养素跟微量元素，从而使内分泌失调、抵抗力下降、萎靡不振、智力下降等等。所以在圈子里流传着一句话:节食减的不是肥，是智商！而且节食会让调节机制为了不让身体挨饿，开始加强对脂肪的囤积效率，让你变成易胖体质。那些吃很少都会发胖就是这种情况。所以有好多节食减肥以后容易反弹就是这个原因。

　　这是一个减肥困难户普遍存在的现象。今天跑了2小时，回去可以吃一个冰激凌犒劳一下自己了，反正吃下去的热量都消耗掉了，应该不会胖了吧？存在这种侥幸心理的人，月底会发现:咦？这个月练的这么辛苦，为什么还胖了两斤？是不是教练给我制定的训练计划有问题？其实问题并不在训练上，问题在你每天多吃的那一个以为会消耗掉冰激凌上。俗话说“三分练，七分吃”。个人认为，吃跟练的比例或许会达到9:1甚至更高。你健身房狂虐2小时，累的筋疲力尽消耗的热量，一个冰激凌就还回来了，而且还富富有余。所以如果你真的想减肥，就应该严格控制饮食，绝对不要抱有这种运动补偿心态！

　　经常看到健身房那些“斤斤计较”的朋友，每天来健身房第一件事就是上称。这样得来的体重存在很大的误导作用，因为真实体重的变化其实是一个缓慢的过程，不可能一天胖或瘦好几斤这种情况。这种短期造成的体重差异的主要原因就是你多喝了碗水，上了趟厕所或者出了点汗。看到今天好像瘦了1斤，然后回去又是一顿胡吃海喝。怎么胖了一点？今晚回去不吃晚饭了。这样饱一顿，饿一顿，不仅对控制体重没有任何帮助，还会造成内分泌系统紊乱，最终打乱原定的训练计划。如果确实需要测量体重，可以半个月或者一个月，找一个固定的时间点，连续测量2-3天，取平均值。然后再通过体重变化的趋势来对训练计划和饮食进行相应调整。

　　这样你永远都达不到你想要的效果。经常听到这样的话:“教练，我想三个月瘦10斤，你觉得能行吗？”“教练，有没有什么快速减肥的方法？”通常问这种类似问题的人，我都会语重心长的告诉他:“减什么肥啊，你现在这样挺好的。该吃吃，该喝喝。减肥这种事情，说说就好了，不必太较真，反正你也减不下来！”因为这种抱着强烈减肥目的来锻炼的人，通常都不是真的喜欢锻炼，锻炼成了为了减肥完成的任务。就像小时候老师布置的作业，总想着怎么偷工减料，怎么敷衍了事，然后就会越来越讨厌健身。就算侥幸3个月时间真的瘦下来了，但是一想到作业已经完成，又变得没有节制了，反弹也成必然。其实减肥真的很简单，当你把健身当成一种爱好，一种习惯，你想要的好身材，时间都会给你！

　　健身房里总有一些瘦的皮包骨的会员问:“教练，哪个牌子的蛋白粉比较好？我力量很弱，再来点肌酸怎么样？”其实我想说，你把买这些补剂十分之一的花费拿去买几个馒头吃，效果都比这好。有一句话叫“虚不受补”，本身就很瘦弱，过量摄入蛋白粉根本就不能完全被吸收，造成浪费，甚至会加重肝肾负担。还不如多补充点碳水化合物，因为肌肉除了蛋白质以外，碳水化合物也是主要组成之一，至少摄入过量也顶多转换成脂肪或者排泄掉，不会对造成太大负担。先把体重拉上来了再合理摄入补剂，才能达到事半功倍的效果。

　　两名中国医疗器械公司高管赴菲律宾工作时，遭遇绑架并被撕票案件有了新进展。9月23日，知情人告诉红星新闻J9九游会官方网站，死者家属刚刚从菲律宾警方处得到消息，将两名受害者骗至菲律宾实施绑架的“李娜”于22日在韩国首尔落网，接下来将引渡回中国。

　　40年前的定期储蓄存单现在还能兑换吗？近日，中国工商银行泉州分行辖属永春城关支行用暖心服务，成功为一位年迈的老人兑付这张“沉睡”40年的定期储蓄存单。6月17日早上，一位老人手持两张泛黄的老式人行存单来到中国工商银行泉州分行辖属永春城关支行，欲办理兑付，工作人员第一时间核实处理。

　　福建一批单位公开招聘。福建省高速公路集团有限公司公开招聘综合管理类工作人员34名。中国石油天然气股份有限公司福建销售分公司公开招聘高校毕业生10名。

　　9月11日，微信公众平台运营中心发布公告，称近期平台加大对低俗有害微短剧的巡查审核和违规侵权内容的处理，累计下架了479部违规微短剧，并对46个违规小程序进行下架处置。全文如下：微信一直致力于打造安全、健康、绿色的平台生态环境。

　　十三届全国政协委员刘跃进（副部长级）涉嫌受贿一案，由国家监察委员会调查终结，移送检察机关审查起诉。日前，最高人民检察院依法以涉嫌受贿罪对刘跃进作出逮捕决定。该案正在进一步办理中。

　　来源：【厦门日报】福建作为21世纪海上丝绸之路核心区，与“一带一路”共建国家贸易往来不断升温。厦门海关昨日发布数据显示，今年1-8月，福建省与“一带一路”共建国家进出口达6620.9亿元，同比增长1％，占福建省进出口总值的50.3%。

　　在中国白·德化瓷艺术展上，特吸引人的是陶瓷艺术大师彭成雄创作的汉字艺术·百家姓。中国姓氏通过大师的思维，艺术感十足。

　　9月24日，国务院新闻办公室举行新闻发布会，中国人民银行、金融监管总局、中国证监会主要负责人介绍了金融支持经济高质量发展有关情况。多项重磅政策同时推出，加大货币政策调控强度，进一步支持经济稳增长。中国人民银行主要负责人介绍，在房贷方面，将降低存量房贷利率并统一房贷最低首付比例。

　　近日，四火姐姐在直播间中透露了一件事，即“身边有位老师，70多岁了，还在谈恋爱，有八个男朋友，所有人都认识她。”

　　令方晓红不知道的是，正是这一声声赞美，让她奔向了更深的旋涡之中，拼命挣扎也无法挣脱，最终落得死刑的下场。