J9九游会经常锻炼身体的好处有哪些在今天，似乎人们都不是很喜欢运动，可是经常不运动，对我们的身体是没有意思的好处的，经常不运动的人，更容易生病，体质更差，他们不知道体育运动对人的好处有哪些，从而就很容易忽略运动，那么我们今天就来了解一育锻炼对身体健康的益处有哪些吧!

　　目录经常锻炼身体的好处有哪些锻炼身体的最好方法是什么经常锻炼有助于预防老年人养生 经常腿部锻炼可恢复活力经常锻炼有助于战胜抑郁症

　　( 一 )经常进行体育锻炼，新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大 ，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体 积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化， 酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、 弹性好、耐力强。

　　( 二 )体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善 ，骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加 快，对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身 高要高 6～ 12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼，可增强关节周围 的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节 方面的损伤。

　　经常进行体育锻炼的人，他们的身体会更加强壮，特别是一些学生要经常参加一些活动，而且上文为大家介绍了体育锻炼对身体健康的益处有哪些了，希望学生们能够多加锻炼，让自己的身体更加健康，而且锻炼还可以让我们长个哦!

　　锻炼身体的最好方法，专家指出，“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。

　　有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。

　　比如，以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。

　　洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1000步的运动量。

　　对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天1万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天4000步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。

　　经常锻炼身体不经能让我们的身体更加的健康，而起经常保持锻炼身体还能让我们觉得精力充沛，而且整个身体也会觉得很轻松，其实我们也没用必要刻意的去寻找锻炼身体的最好方法，其实无论什么运动只要长期坚持都会对我们身体有很大的好处。

　　经常锻炼有助于预防，男性男科常见疾病，多发于中老年男性朋友，给夫妻生活带来了很大的不便，放心医苑网专家说经常锻炼有助于预防!下面我们来看下:

　　男性即使到了中年才开始锻炼也能降低危险。锻炼预防的机理与它预防心脏病的机理相同。和心脏病都是机体的某个器官血流不足，锻炼有助于血管通畅。所以要经常锻炼身体。

　　锻炼不仅对人的心脏有益，而且也有益于人的性功能。美国研究人员发现，常规、适度的锻炼能预防。

　　美国波士顿大学医学院的欧文·戈德斯坦博士及其研究人员通过一个长期大型研究发现：每天通过锻炼消耗至少200卡路里热量的男性比活动少的男性较少，这个运动量也就相当于“运动掉”一听可乐，大约等于轻快地走两英里路。

　　在9年多的时间里，戈德斯坦博士及其同事跟踪调查了600名起初都没有的男性。他们观察了这些男性生活方式中与有关的因素--吸烟、严重酗酒、运动过少和肥胖等。他们发现，一直活跃于锻炼场上或在研究期间开始进行锻炼的人，的危险都很小。

　　戈德斯坦博士在最近出版的《泌尿学》杂志上的撰文说：这个发现具有重要意义，男性即使到了中年才开始锻炼也能降低危险。锻炼预防的机理与它预防心脏病的机理相同。和心脏病都是机体的某个器官血流不足，锻炼有助于血管通畅。而且，实际上可能是心血管疾病的早期警告信号，因为比心脏对血流的减少更敏感。

　　生活中越来越多的人开始注重养生的问题，尤其是老年人，但怎样养生是大家不清楚的，春天是万物复苏的季节，很多人都加入到养生的行列当中去，特别是现在的老年人。那么老年人应该如何养生呢?他们在平时如何锻炼能够恢复活力呢?今天小编就来告诉你老年人经常腿部锻炼可恢复活力哦，一起来看看吧。

　　踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

　　这个方法就是要把自己的足尖给翘起来，然后必须药用脚跟来走路，这样不仅可以锻炼小腿，而且还能疏通足三阳经。因此，老年人可以经常这样做。

　　另外J9九游会真人游戏第一品牌，时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次百步为宜。

　　这个方法很简单，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的过程中由于身体变成了水平位置，所以在很大的程度上将下肢血管所承受的力量给减轻了，而且血管也会慢慢的变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。

　　如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己。

　　仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

　　这个方法是要先准备一个适量大小的的圆木，或者是石滚子都可以，把准备好的东西放在地板上，然后人就坐在床边，用自己的双脚去蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

　　侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

　　得克萨斯州的医生说保持身体健康可能是防止抑郁症的最好方法之一，甚至有可能和心理治疗一样有效。

　　他们的结论基于得克萨斯州北部的中间学龄儿童，这些孩子需要进行有关身体健康和抑郁症的研究测试和调查。他们发现，六年级学生，尤其是女生，如果她们的心肺十分健康，当他们升到七年级时就不太可能变得沮丧。心肺十分健康是指，拥有在一段持续时期内进行剧烈运动的能力。研究人员排除了孩子的体重的影响。

　　医生们并不是主张不用进行心理治疗。 “促进心肺健康是防止中学青少年抑郁症的一个重要战略，”他们在论文中写道。这篇论文是在美国心理学协会的第122届年度会议上提出的。但运动“需要被加上干预措施，更直接的针对抑郁症状的治疗。”

　　在这项研究中，作者调查了437的学生，一半多一点参与者是女生。他们回答了有关抑郁症的症状和他们的体能问题。作为标准的心肺耐力测试一部分，他们还跑了几圈。参与调查的女生更容易产生抑郁症， 28%在小学六年级的出现症状，并有29%在七年级出现症状。22%的第七年级男生和19%的八年级男孩出现了抑郁。

　　研究人员发现，健康水平和抑郁水平之间的关联。然而这一结论也令他们将健康作为预防治疗的研究陷入泥沼。他们只基于单一的外部变量——体重的控制，但很多人的抑郁还受到遗传和人格的影响。医生还提到了“健康学生的社会环境，”这可能是 “健康孩子们往往是受欢迎的运动健将。”的原因之一。毕竟他们还是中学生。

　　“考虑到这些限制，本研究仍表明，心肺健康是使中学生，特别是女学生战胜抑郁症的一个重要因素，”研究的作者们，由北得克萨斯州大学的心理学家卡米洛·J·鲁杰罗带领的研究人员写道。 “虽然结果是温和的，他们可以说这是和其他干预措施一样重要的一个因素。”