J9九游会官方网站健身要趁早其实60岁开始健身也不算晚但开始前要注意这些比如近日备受大家关注的新型肺炎疫情，也让84岁高龄的钟南山院士被众人所熟知，并在朋友圈及社交媒体广为流传的一组关于他的健身照片。

　　其实，无论我们是二十还是三十亦或者是五六十，都是可以通过健身来增强我们的体魄的。虽然每个年龄段的人都能够利用健身来使得自己变得更加的强壮，但是不同年龄段的人在健身方式上面也是会存在一定的差异的。

　　不管是有氧运动或者是进行力量训练，我们都要找到适合自己年龄的运动方式J9九游会官方网站。在很多人看来，越是年龄大的人就越应该少做力量训练，多做有氧训练，其实不然。

　　其实越是年龄大的人，才越要进行力量训练，毕竟我们的瘦体重会随着年龄的增加而流失。所以只有通过力量训练，才能够防止这种现象的发生。

　　虽然我们年龄越来越大，但是我们肌肉的增长能力却并不会因此而逐渐的停止。说句最简单的，就算是人到中年的我们身材严重走形，但是只要坚持锻炼，总会有一天身材会得到很好的改善的。

　　通过国外的一项实验我们得知，虽然人到中年肌肉不会停止增长，但是随着年龄的变大我们的进步就会越来越缓慢。不过只要我们肯坚持的话，那么我们还是可以让自己的身材获得一些改变的。

　　事实证明，不同年龄的人在训练的过程中对于训练的反应都是基本差不多的，而略微有些差距的只是我们身体的适应速度而已。

　　相对来说，年轻人的适应能力肯定会更强，而年纪大一点的人的适应能力自然而然的就会不如年轻人了。

　　对于健身新手或者是年纪比较大的人群来说，在使用大重量训练的时候，或许在训练的过程中我们并不会感到有什么不妥。但是当训练结束以后我们就会感觉到身体的疼痛感，而这种疼痛感则是会对我们的健身有着很大的影响。

　　因此，当我们出现了这种情况以后，就要考虑降低训练重量了。如果重量偏小，不容易满足也没有关系，我们多做几组就好了。

　　在很多人的眼里，想要解决这种困难就要多休息，其实对于部分人来说，保持一定的运动或许要比休息更加的重要。

　　之前外国就做过一个类似的实验，国外科学家召集了15名中年业余跑步运动员，让他们做大重量的小腿离心训练，就算是感到了疼痛还是要继续，除非忍不住。而这些人几乎都有跟腱炎，有些已经疼痛了18个月了，不过在进行完为期12周的离心训练以后，所有运动员的水平又一次的回到了受伤前的水平当中了。

　　如很多人做不了杠铃深蹲，那么这时候就不要硬撑着一定要去做杠铃深蹲才行，选择其他的替代动作也是可行的。

　　对于中年人来说，最重要的方式就是保证充分的睡眠，一般来说每天保证7~9个小时左右的睡眠最好。

　　随着年纪的增加，我们的肌肉流失速度也会越来越快，因此在保证好睡眠的同时，我们还要为身体补充充足的蛋白质！

　　想要增加肌肉，首先我们应该要注意运动表现。最能够刺激肌肉的方式就是进行力量训练，为了能够有效的刺激到我们的肌肉，我们还可以通过增加重量来实现。

　　不过对于中年人来说，增加重量的同时也会给身体带来巨大的压力，所以我们还可以选择增加训练次数和组数来达到刺激肌肉的目的。

　　总结来说，不管你是多大的年纪都可以健身。不管你二十还是三十，不管你五十还是六十，只要肯坚持，一定会让自己的身体有所改变。