J9九游会官网坚持运动但就是不瘦的原因这次帮你分析全！话说这冬天都快过去了，身边有几个朋友却开始苦恼了。他们说，为了防止冬天长胖，入冬后一直在坚持运动，但是这效果真的让人费解。话说体重不减也就算了，反而增了，这是怎么回事？

　　1、平时听到整天把减肥挂在嘴边最多的人往往就是身材已经很好的人。反而那些看起来体重已经超标的人倒是无动于衷的。身体胖不胖不是你自己说了算，大家可以根据体质指数BMI值和体脂率的计算来判断自己的体重范围。

　　一般体质指数能维持在18~21的范围，都是比较合理的。而体脂率男性维持在10%~20%之间，女性20%~30%都是比较合理的。另外，身体其实也是有自己的记忆，想要打破长久保持的体重其实是不太容易了，更何况是在寒冷的冬天。所以有时体重不减或者减得慢也是可以理解的。

　　2、运动强度过大或者过小其实对于减重都是不利的。首先我们讲下运动强度过小的问题。有些人看似是在不停地运动，时间上也能达到半个小时到一个小时。但是强度根本达不到减脂的效果。这个强度是否达标，可不是用速度、时间来计算，而是用心率来测定。

　　运动强度过小不好，过大自然也是不好的。高强度的运动，外加没有把有氧与无氧运动相结合，长期以往，你就会发现这肥肉还没完全减下去，这身体上的肌肉反而增了不少。高强度的无氧运动主要就是肌力运动，而肌力运动的主要效果就是增加肌肉量。肌肉的密度比脂肪要大，所以运动不对，反而会因为肌肉的增长，导致体重的不减反增。

　　3、运动减肥，饮食的搭配也是很重要的，吃不对效果不仅大打折扣，搞不好还会导致体重不减反增。其中最容易发生的情况就是有些人运动之后，会发现自己胃口大开，食量也会比之前大些。这些都是正常现象。因为运动之后，容易产生一种需要慰劳自己的情绪。所以特别容易被一些油腻食物、甜食等食物，而这样食物热量的摄入，很容易抵消之前运动的成果，自然也就导致体重难下降了。

　　另外，运动前是否需要加餐，这个并不是一定的。很多人怕运动过程中自己会血糖低，所以会选择吃些食物，如果吃的是一些粥、面包等碳水含量丰富且容易消化的食物的话，那么也很容易导致运动过程中消耗的只是血糖，而非脂肪，从而自然也达不到减重目的。所以运动中切忌要管住嘴，慢消化碳水和优质蛋白质是比较好的饮食搭配。

　　4、很多人当下定决心运动瘦身时，都会选择去健身房然后固定参加一些项目，比如有氧课；或者选择去附近操场或者公园跑步等。为了让自己积极起来，很多人还会定时定量的给自己安排锻炼。但是长时间的维持某一种运动方式而不去改变，久了身体会习惯这种运动方式，强度长期不变也是会导致同样的结果。所以在运动项目的选择以及强度上，都要试着变动，大概以一周为单位，变化着运动来。

　　5、在减重过程中其实很多人都会遇到同一个问题，就是减重到一定程度后，不管再怎么少吃和多运动，体重就是不降。其实这其中很有可能就是因为前期运动和饮食方式不当，导致身体代谢率降低所引起的。如果一边大量运动，一边吃的又太少，这种情况下一般前期会瘦的很快，但是过段时间就会进入体重瓶颈期。这是因为身体长期损失了营养而得不到补给，导致肌肉跟脂肪一起被消耗所致。所以还是那句老话，即使减肥也要注重营养的搭配，保证身体基础代谢的能量摄入是最基本的。

　　以上5点就是相对常见的运动不瘦原因，当然还有疾病等其他原因也可能导致运动不瘦。（来源：公共卫生与预防医学）

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