跑步人是显老还是年轻取决于这3点前几天，无锡马拉松上，一位55岁破三大叔，因为面部表情过于丰富，且显得有些苍老，很快在网上红了。

　　我在咕咚上关注的一位大叔，他几乎每天跑半马，而且都是4分多配速，感觉这老兄面容也显得相当憔悴。

　　还有位是咕咚上关注的女跑友，曾经是马拉松狂热爱好者，几年前跑步也是过量，看她发的跑马照片，真的感觉非常苍老，而且又黑又瘦，身体也看不出来前突的曲线。

　　这个我切身体会，以前，跑步狂热期时，月跑步都是300公里+，多年不见的朋友，偶然相遇后，都说我瘦了同时变老了。现在，显然跑步不狂热了，体重也增肥了点，但脸上的皱纹仍很显老。

　　看到有些人为了励志，坚持跑步打卡100天不停歇，而且每天跑量都是10+公里，虽然看上去励志，其实这样过大的跑量并不能带来健康，反倒是可能造成身体伤害，过度使用身体，也会让身体加速老化。

　　对于跑步人来说，强度过大体现在无氧跑上。如果跑步时，心率过高，气喘如牛，这就是无氧快跑。如果跑步时心率不高，能边跑步边与人说话交流J9九游会，这就是有氧慢跑。心率的高低因年龄不同，标准不同，通常情况下，跑步时心率不超过150为宜。

　　如果没有足够的休息时间，跑步带来的损伤就难以修复。对跑者来说，不仅要预留出休跑的时间，还要保持充足的睡眠。

　　针对以上跑步显老的原因，对于跑者来说，要想跑步且显得年轻，那我们就尽量避免这些因素，跑步时做到：

　　即使跑马拉松的高手，比较科学的训练方法是：80%以上的跑量是有氧慢跑，快跑不超过20%。对于普通跑步爱好者，没有跑马ＰＢ目标与压力，更没必要拼命快跑。

　　跑一休一是比较好的跑步频率，如果能力强，也可以跑二、跑三或跑四休一，千万不要做那种跑步打卡100天的励志人，那不是励志，那是自残式自我感动。

　　此外，户外跑时注意防晒，跑步人给自己增加营养，吃点鸡蛋补点牛肉。除了跑步外，也要注意修养内心，适当读些书，多点独处，保持内心安宁，相由心生，保持内心宁静，也能让面容看上去年轻从容。返回搜狐，查看更多