撸铁男孩！朱松玮分享健身视频：320就是怼几乎不屈髋，全靠伸膝，还大重量，别觉得你有多专业。运动员是有专门体能教练，但我并不觉得运动员每一个健身动作都是对的，张兆旭深蹲忘记了？

　　几乎不屈髋，全靠伸膝，还大重量，别觉得你有多专业。运动员是有专门体能教练，但我并不觉得运动员每一个健身动作都是对的，张兆旭深蹲忘记了？

　　把胯打开 如果你蹲到底 膝盖会超申 说明你髋关节受限 如果你髋关节没有受限的话 蹲到底 绝对不会超 别跟我杠 力学原理摆着的 杠铃的力永远都是垂直往下的 除非你可以改变地球引力 你自己看看超申以后杠铃垂直⊥力在身体什么地方 很多超申 我没说对和不对 我不评价这个 我觉得 只要你能蹲得起来200kg300kg你哪怕超申蹲得起我也说你 一样可以训练到肌肉 但是 就刚刚那个说超申是谬论的观点而言 我只是单纯从力学原理来说 膝盖超申确实会伤膝盖至于你们信不信 我不想管也轮不到我管

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　　把胯打开 如果你蹲到底 膝盖会超申 说明你髋关节受限 如果你髋关节没有受限的话 蹲到底 绝对不会超 别跟我杠 力学原理摆着的 杠铃的力永远都是垂直往下的 除非你可以改变地球引力 你自己看看超申以后杠铃垂直⊥力在身体什么地方 很多超申 我没说对和不对 我不评价这个 我觉得 只要你能蹲得起来200kg300kg你哪怕超申蹲得起我也说你 一样可以训练到肌肉 但是 就刚刚那个说超申是谬论的观点而言 我只是单纯从力学原理来说 膝盖超申确实会伤膝盖至于你们信不信 我不想管也轮不到我管

　　深蹲，吸气维持躯干刚性，髋膝踝同步屈曲下蹲，重心维持在足底中线位置，杠铃垂直起落，下蹲幅度看你自己的训练目的，底部维持躯干和小腿平行，然后起的过程髋膝踝同步伸展。膝超不超脚尖这个都无所谓，不是判断深蹲正确与否的标准，主要看自己会不会选择训练的重量，而且每个人的身体比例不一样，我就见过那种大腿特长小腿短的，按你的说法他根本没法练深蹲。

　　深蹲，吸气维持躯干刚性，髋膝踝同步屈曲下蹲，重心维持在足底中线位置，杠铃垂直起落，下蹲幅度看你自己的训练目的，底部维持躯干和小腿平行，然后起的过程髋膝踝同步伸展。膝超不超脚尖这个都无所谓，不是判断深蹲正确与否的标准，主要看自己会不会选择训练的重量，而且每个人的身体比例不一样，我就见过那种大腿特长小腿短的，按你的说法他根本没法练深蹲。

　　哥们 你确实这是浅蹲嘛 我怎么觉得朱是在练小腿爆发力啊 这明显也没往下蹲啊 明明是小腿发力把杠铃往上顶 跟蹲有啥关系啊

　　哥们 你确实这是浅蹲嘛 我怎么觉得朱是在练小腿爆发力啊 这明显也没往下蹲啊 明明是小腿发力把杠铃往上顶 跟蹲有啥关系啊

　　从运动生物力学的角度来说，膝盖超伸会导致膝关节的力矩增加，随着时间和运动强度的积累，会造成膝关节的损伤。膝关节炎很多就是因为膝关节力矩的增加造成的损伤，而且他的动作问题不光只有超伸，还有膝盖内旋严重，这都是造成膝关节损伤的重要因素。这是我们运动科学做的经典实验的结果。

　　从运动生物力学的角度来说，膝盖超伸会导致膝关节的力矩增加，随着时间和运动强度的积累，会造成膝关节的损伤。膝关节炎很多就是因为膝关节力矩的增加造成的损伤，而且他的动作问题不光只有超伸，还有膝盖内旋严重，这都是造成膝关节损伤的重要因素。这是我们运动科学做的经典实验的结果。

　　健身房都是商业行为，健身房太多教练连最基本的运动生理动解剖的书都没看过，看过就会知道他们所说的他们认为是对的方式错的有多么离谱，我们的教材落后好几个版本了而我们大众在这方面的认知落后的更多

　　健身房都是商业行为，健身房太多教练连最基本的运动生理动解剖的书都没看过，看过就会知道他们所说的他们认为是对的方式错的有多么离谱，我们的教材落后好几个版本了而我们大众在这方面的认知落后的更多

　　而且这种西式健美现在让人本末倒置，人应该是先追求健康其次再是美。现在的无论是比赛还是市场上的内容本质上和医美没什么区别。另外从实用性来讲，功能性肌肥大才是一切运动的基础，才是适合大多数人去学习训练的。效率高，耗时少，覆盖又全面。即使后期选择形体塑造根本不存在障碍。

　　而且这种西式健美现在让人本末倒置J9九游会，人应该是先追求健康其次再是美。现在的无论是比赛还是市场上的内容本质上和医美没什么区别。另外从实用性来讲，功能性肌肥大才是一切运动的基础，才是适合大多数人去学习训练的。效率高，耗时少，覆盖又全面。即使后期选择形体塑造根本不存在障碍。

　　没看清楚就别来杠了 一 我没说他练得不对或者说深蹲不能膝盖过脚尖 我在其他回复也说了 深蹲可以过脚尖 二 我所阐述的观点不是在于朱训练对错与否 而是在于层主说的膝盖过脚尖是谬论 你就告诉我膝盖过脚尖是不是膝盖会多受力就得了 如果是 那么是不是会造成膝盖受伤风险 你硬要扯这的那的 来杠随便你扯 什么什么吕小军他深蹲超不超 同人不同命 有人就是铁打的身体铁打膝盖怎么超就没事 但是不代表他超伸了膝盖不受力 吕小军膝盖超了他膝盖可以承受 不代表膝盖就没有受力了没有磨损了 你要问我起跳膝盖超不超 我是不超 因为我髋关节不太受限 我下蹲是先区髋而不是先屈膝 你要问我能不能超能不能先屈膝 我可以告诉你能 就跟大多数人随着年变大身体很多关节会逐渐受限导致体态不正常一样 你说含胸体态 能不能正常生活了 肯定能 但是你不能因为含胸驼背不影响正常生活就说这样的体态是对的 起跳先屈膝能不能跳 能 可不可以 可以 但是你不能说屈膝起跳是不伤膝盖的把 有人就是铁打的身体铁打的膝盖 天天飞来飞去五十岁还能扣篮 那就能证明他扣篮不磨损膝盖了？这只能证明他身体素质 那至于该不该屈膝或者是应该先屈膝还是区髋 是每个人自我认知并且自我选择问题

　　没看清楚就别来杠了 一 我没说他练得不对或者说深蹲不能膝盖过脚尖 我在其他回复也说了 深蹲可以过脚尖 二 我所阐述的观点不是在于朱训练对错与否 而是在于层主说的膝盖过脚尖是谬论 你就告诉我膝盖过脚尖是不是膝盖会多受力就得了 如果是 那么是不是会造成膝盖受伤风险 你硬要扯这的那的 来杠随便你扯 什么什么吕小军他深蹲超不超 同人不同命 有人就是铁打的身体铁打膝盖怎么超就没事 但是不代表他超伸了膝盖不受力 吕小军膝盖超了他膝盖可以承受 不代表膝盖就没有受力了没有磨损了 你要问我起跳膝盖超不超 我是不超 因为我髋关节不太受限 我下蹲是先区髋而不是先屈膝 你要问我能不能超能不能先屈膝 我可以告诉你能 就跟大多数人随着年变大身体很多关节会逐渐受限导致体态不正常一样 你说含胸体态 能不能正常生活了 肯定能 但是你不能因为含胸驼背不影响正常生活就说这样的体态是对的 起跳先屈膝能不能跳 能 可不可以 可以 但是你不能说屈膝起跳是不伤膝盖的把 有人就是铁打的身体铁打的膝盖 天天飞来飞去五十岁还能扣篮 那就能证明他扣篮不磨损膝盖了？这只能证明他身体素质 那至于该不该屈膝或者是应该先屈膝还是区髋 是每个人自我认知并且自我选择问题

　　还谬论 这是科学好吧 物理但凡认真学一点就懂吧 膝盖超脚尖膝关节压力很大的 膝盖受伤风险太大了 这里力学原理 你别跟我杠什么什么谁谁可以 同人不同命 有人天生神力 天赋异禀 怎么蹲身体都可以承受 牛顿就是管不了这类人 但是大部分人绝对还是得服牛顿 不信的自己蹲个八十一百公斤膝盖超申以后看看身体是膝盖受力多还是大腿核心受力多

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　　？？？你知道这是在哪儿吗？这是上海众量体育的训练馆子，朱松玮经常来这接受这的教练的特训，你不会就撸过几年铁就来指点吧，朱松玮两位教练履历可以介绍给你听听。温泉，创始人现CUBA男篮体能教练，前CBA山西国投男篮，前CBA上海久事男篮体能教练，前美国IMGAcademy体能教练，前美国斯坦福大学(Stanford)男、女篮、美国EXOS(凤凰城)体能教练助理。美国春田学院(Springfield College)体能训练硕士，北京体育大学体能训练硕士，美国体能协会注册体能专家(CSCS)，耐克(中国)签约教练。杨东汉，联合创始人前冬季运动管理中心备战北京2022体能专家(服务短道速滑、速度滑冰等多支队伍)，前国家田径队体能教练，前清华男篮体能教练，前美国贝勒大学(Baylor)男篮、密歇根大学(Michigan)男篮体能教练助理。美国贝勒大动生理学硕士，美国体能协会注册体能专家(CSCS)，《周期:运动训练理论与方法》等书译者。

　　你知道这是在哪儿吗？这是上海众量体育的训练馆子，朱松玮经常来这接受这的教练的特训，你不会就撸过几年铁就来指点吧，朱松玮两位教练履历可以介绍给你听听。

　　现CUBA男篮体能教练，前CBA山西国投男篮，前CBA上海久事男篮体能教练，前美国IMGAcademy体能教练，前美国斯坦福大学

　　(Stanford)男、女篮、美国EXOS(凤凰城)体能教练助理。美国春田学院(Springfield College)体能训练硕士，北京体育大学体能训练硕士，美国体能协会注册体能专家(CSCS)，耐克(中国)签约教练。

　　前冬季运动管理中心备战北京2022体能专家(服务短道速滑、速度滑冰等多支队伍)，前国家田径队体能教练，前清华男篮体能教练，前美国贝勒大学(Baylor)男篮、密歇根大学(Michigan)男篮体能教练助理。美国贝勒大动生理学硕士，美国体能协会注册体能专家(CSCS)，《周期:运动训练理论与方法》等书译者。

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