10个对男人“最重要”的训练动作男人都应该练练健身运动人，都有自己的一套训练方法，模式，习惯。但是我们的华人偶像李小龙先生说，以无法为有法，所以只要能对我们有益的，就是好方法。不过这一系列中有10个动作是217整编出来的，对男同志的帮助就非常大了，大部分动作其实对女生也都有非常大帮助的。只是选择重量强度的时候小一点即可。一起看看是那十个动作。

　　硬拉被誉为健身动作中的王者。就这一个动作几乎可以刺激到全身的肌肉群。因为能刺激到大肌群，所硬拉时，身体能分泌广东的酮，这种激素的功效就不过多赘述了。

　　和硬拉一样，深蹲也是健身动作中的王者J9九游会官方网站，这个动作一样能刺激大部分的肌肉群，和这个动作能最深层次的刺激到股四头肌，臀大肌等肌群，从而释放酮。

　　在健身房，可以到很多对胸肌情有独钟的，因为强壮的胸肌穿衣服的时候不要太好看！而且女生练卧推会更挺拔哦！

　　这个动作区别于直腿硬拉，对腰部比较好，而且能强壮你的臀大肌，不管男女，有一个翘臀不是坏事吧！

　　这个动作训练大腿及肩部，其实对髋关节的爆发力的训练非常重要，而且能训练大臀大肌，而且可以成为有氧动作，一举两得！

　　TRX是Total Resistance Exercise的缩写，全名是「全身抗阻力训练」。TRX在健身界內越來越流行，在TRX上做俯卧撑可以刺激到上半身所有肌群，而且难度会比一般的俯卧撑要大很多，所以效果也就更好。

　　这个可能许多人都没有练过，甚至没听过，因为一般的健身房都没这个健身工具，这个动作可以有效训练肩部，背阔肌和腹肌，而且还可以当成发泄球，白天受气了，晚上就去拿这个区泄气吧，一举两得！

　　这个动作比仰卧起坐更能锻炼腰腹部，而且这个的作弊仰卧起坐的安全性要高。男生腰腹力量不管在什么时候都非常重要，您懂得！

　　不知道怎么翻译，暂且就这么叫吧！看这个动作好像可能会伤及腰部，但是它对腰腹部非常有益，更能训练腰部肌肉，帮助预防腰腹肌肉拉伤！这个动作练好了之后，在练深蹲除了更安全之外，还能负重更大重量。