J9九游会13个男人必需的最佳训练针对身体每个部位快速增加肌肉增长有些人喜欢在健身房里花几个小时。其实可以节约下时间就能获得想要的体形。如果能计划好优先进行正确的锻炼，就可以进行快速有效的锻炼。

　　为了最大限度减少在健身房的时间，您只需为身体的各个部位选择最佳的锻炼动作，然后根据需要和时间再选择补助的锻炼即可。下面十三项训练。无论怎样都要放在首位。

　　俯卧撑是一种优秀的锻炼方法，因为它会迫使其他肌肉起作用，尤其是在肩骨周围。但是，就其开发胸肌的能力而言，很难击败哑铃卧推。

　　为什么哑铃卧推是较优的呢？它可以通过不错的全方位运动来锻炼。会使哑铃相互靠近（水平内收）的能力，在很大程度上使哑铃型优于杠铃型。

　　引体向上的主要缺点是大多数人不够强大，做不了几个就拉不上去。所有很多人就放弃引体向上。但我想说，引体向上是多肌肉群，多关节训练，千万别放弃。

　　为什么它是最好的：选择引体向上作为最好的垂直拉力练习是理所当然的。上拉不仅具有功能（需要身体控制和相对强度），而且还可以作用于许多肌肉群。

　　动作提示：抬起身体时，请确保向后弯曲、伸展背部。尝试将的下半部分碰到杠铃上。对于握持宽度，宽握会更能训练到背部肌肉。

　　杠铃划船很棒，但是当您还没变得很强壮时，它们可能会在您的下背部加重负担。哑铃划船就减轻了您下背的压力。

　　为什么是最好的：不仅可以得到很好的全方位运动，而且还可以选择微调运动路径，并为高度移动的肩关节找到舒适的姿势。

　　为什么是最好的：这种V型杆下推功能很好地击中了三头肌的三个头部，尤其是可见的内侧和外侧头部。肘部也容易下垂，这是一大优点。

　　为什么它们都是最好的：交替的哑铃弯度让您一次专注于一侧，另外，随着重量的增加，您可以使腕部平卧（扭转），这是二头肌的功能之一。这导致真正的完全收缩。

　　虽然我建议悬挂式（部分是由于抓紧的肌肉等的刺激），但是如果您在罗马椅子上抬高腿、膝盖，这仍然是一种很好的锻炼方法。

　　动作提示：如果您要从高架杠上进行悬挂，请尝试将脚趾抬高到使脚趾碰到从其悬挂的杠上。是的J9九游会首页，这很难。是的，如果您不能达到如此高的水平，该练习将仍然有效。只需将双腿尽可能地抬高即可。

　　自行车紧缩在下背部也相对安全。鉴于您的下背部保持平整地面，与进行完全弯曲腰椎的腹部锻炼（即传统的仰卧起坐）相比，椎间盘上没有太多压力。

　　自行车紧缩有一个缺点：缺乏明显的阻力。经过一段时间的锻炼之后，您可能会发现，为了挑战腹肌，您必须进行无数次的重复。

　　为什么它们是最好的：无论是用杠铃还是哑铃，直腿硬拉都是一种很好的腘绳肌运动，也可以很好地锻炼您的脊柱竖立肌。还能训练到臀肌。

　　当您坐在腿部卷曲机上的开始位置时，腘绳肌被拉到预先拉伸的位置，这迫使它们更加努力地工作，刺激了更多的肌纤维，不仅如此，此练习还使您可以在动作的底部完全收缩。

　　为什么是最好的：此版本的小腿提高功能使您一次可以将所有的重量放在一侧。还具有刺激手和前臂的抓握力以及肩膀的辅助功能。