J9九游会最适合男人的10大健康运动doc最适合男人的 10 大健康运动 结合健美专家、 运动教练和运动生理学家等的意见J9九游会官网， 结合基本生理要素、 运动危险程度、热量消耗等指数， 最有效的 10 种男人运动形式出台。 ★打壁球 这种运动方便易学， 并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量， 同时还能提高背、 腹的柔韧度。 ★划艇 这种运动没有负重， 能锻炼全身肌肉。 划艇运动安全性高， 由于更多地运用了腿、 背和手臂的技巧， 所以划艇选手往往不会膀大腰圆。 ★攀岩 这种有氧运动对体能的消耗极大， 能锻炼全身各处肌肉。 攀岩前应该练习抓住岩石、 举重和引体向上的技巧。 ★游泳 这种全身...

　　最适合男人的 10 大健康运动 结合健美专家、 运动教练和运动生理学家等的意见， 结合基本生理要素、 运动危险程度、热量消耗等指数， 最有效的 10 种男人运动形式出台。 ★打壁球 这种运动方便易学， 并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量， 同时还能提高背、 腹的柔韧度。 ★划艇 这种运动没有负重， 能锻炼全身肌肉。 划艇运动安全性高， 由于更多地运用了腿、 背和手臂的技巧， 所以划艇选手往往不会膀大腰圆。 ★攀岩 这种有氧运动对体能的消耗极大， 能锻炼全身各处肌肉。 攀岩前应该练习抓住岩石、 举重和引体向上的技巧。 ★游泳 这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。 科学的游泳方式是游一个来回， 喘口气再接着游下一个来回。 ★越野滑雪 雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼， 地形条件的变化也让大腿、 背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。 ★篮球 这项骤跑骤停的运动消耗能量大， 能使肌肉的柔韧性增强， 不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。 专家建议打球前可做一些举重练习， 以提高肌肉的耐受能力。 ★自行车运动 这种无负重的有氧运动能提高心肺功能， 但对上半身起不到锻炼作用。 ★长跑 强心肺功能、 锻炼下半身及腰部功效显著。 专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动， 以便让全身都得到锻炼。 ★现代五项运动射击、 击剑、 马术、 长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能； 击剑能增强柔韧性和人的注意力； 与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。 ★拳击运动 这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高， 能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大， 所以在锻炼的时候要注意戴好护腕， 谨防二头肌被撕裂。