25个你必须要知道的健身术语让你逼格陡然提升25个你必须要知道的健身术语，让你逼格陡然提升 运动闺蜜万小歪2016-09-251评 01有氧运动： 一段时间内持续完成强度不大的运动，整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆 机、登山机、自行车、游泳等。 有氧运动有三要素： 1，全身性的。2，心率需要到达极限心率的60%到80%区间，你的极限心 率是220-你的岁数。 3，时间延续在20分钟到1小时之内。

　　22引体向上Chin up： 引体向上是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男 性体质的重要参考标准和项目之一。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的 训练者使用。

　　23哑铃飞鸟Dumbbell： 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最 喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。 外侧胸肌的宽度和厚度

　　14极限重量： 力量训练中只能完成1个全程动作所使用的重量。 15韦德训练法： 健美之父乔·韦德开创的若干训练技巧，常见的有超级组、退让组、金字塔组、预先疲劳法、休 息-暂停法等，有兴趣提高自己训练技巧的FitTimers可以自己做做功课。 16顶峰收缩： 肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有1—2秒钟的彻底收 紧状态，用以加深对肌肉的刺激、刻画线条和细节、使肌肉饱满等。

　　点击播放GIF/1.2M 17深蹲Squat： 在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，是力量和肌肉训练中的王者。它可以训 练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的 肌腱。深蹲被认为是增 长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩 中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和 手臂对于这个练习都 是必不可少的。 深蹲在力量举中是一种竞争性的上举。

　　20箭步蹲Lu百度文库ge： 箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是 少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是 不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

　　21硬拉DeadLift： 硬拉是一种负重训练，分为直腿硬拉（DeadLift）和屈腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈 腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌J9九游会官方网站，但也涉及臀部肌群、竖脊 肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是 世界力量举锦标赛的项目之一。

　　对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分 拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑 铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。 为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

　　24双杠臂屈伸Arm flexion and extension： 双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。初始 练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负 荷）。练习都可获得力量上肢。

　　04复合动作： 多关节动作，如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作，复合动作是发展肌肉围度和力量的有效 手段。

　　点击播放GIF/789K 05孤立动作： 单关节动作，只有目标肌肉在发力，如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。 06自由重量： 无固定轨迹的负重，如杠铃、哑铃、壶铃等。

　　点击播放GIF/904K 07固定器械： 轨迹固定的用以力量训练的器械。 08平台期： 训练一段时间后，肌肉的围度、力量、甚至是耐力都不再进步。有效的度过平台期的方法有加 强训练强度、改变训练方法、调整饮食、或者停练一段后再恢复训练。 09减脂： 目标是单纯地减少脂肪，但往往不可避免地流失部分肌肉10增肌：目标是单纯地增加肌肉，但 往往不可避免地增加一些脂肪。 11增肌减脂： 目标是增肌、减脂同时进行。需要较高的训练水平和苛刻的饮食计划。 12RM： Repetition Maximum，最大力竭次数，即做到力竭所能完成的次数。 13组间间歇：

　　25哑铃划船： Dumbbell row锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、 三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。锻炼 你的背部肌群。

　　点击播放GIF/612K 02无氧运动： 无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动，最典型的是力量训练。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，运动所需能量来自无氧酵解。无氧运动大 部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 03泵感： 力量训练过程中肌肉充血的感觉。

　　18平板支撑Plank： 平板支撑Plank 是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻 炼腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腿部、背部、臀部肌肉群，被公认为训练核心肌群 的有效方法。每天坚持做，可以让平坦的小腹重见天日。

　　19卧推Bench press： 卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和 肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉 多，尤其对发展上肢伸 肌和胸大肌有显著作用，是动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动 作。健身房里使用率最高的器械就是卧推架