健身16种似是而非的说法1 德国运动专家为你澄清一些似是而非的说法，并且告诉你如何避免一些最常见的错误。 1.慢跑：速度一半J9九游会官网，效果倍增（正确） 慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳，请切记跑步速度不要太快。在最佳的训练脉搏状态下进行慢跑，就能在脂肪燃烧状态（有氧健身状态）下取得减肥，瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁〃弗勒泊泽教授提出两点，让你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑 10 分钟后，不会因喘不过气来而中途停止慢跑；二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。另外，脉搏测量器也是慢跑初学者的好帮手，因为它在慢跑者开始出现超负荷现象时就会发出警告。弗...

　　1 德国运动专家为你澄清一些似是而非的说法，并且告诉你如何避免一些最常见的错误。 1.慢跑：速度一半，效果倍增（正确） 慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳，请切记跑步速度不要太快。在最佳的训练脉搏状态下进行慢跑，就能在脂肪燃烧状态（有氧健身状态）下取得减肥，瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁〃弗勒泊泽教授提出两点，让你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑 10 分钟后，不会因喘不过气来而中途停止慢跑；二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。另外，脉搏测量器也是慢跑初学者的好帮手，因为它在慢跑者开始出现超负荷现象时就会发出警告。弗勒泊泽教授还指出：如果你想使心脏循环系统经受住比较快的速度，那应坚持进行慢跑锻炼 2～3 个月。这样，韧带和关节才能得以适应。 2.体力训练也适合女性（正确） 如果你想要让身体看起来更紧致结实，应补充进行体力训练，可配合慢跑或步行。每周最好 2 次，每次 30 分钟。 3.锻炼要取得成绩，应肌肉疼痛（错误） 肌肉疼痛表明训练要求过高、劳累过度和肌肉产生了小损伤。正

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