J9九游会官方网站想要在健身圈混个脸熟先得必知这8大基础术语你的心脏能承受的最高频率，就是最大心率，但这个数值很难达到，所以通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60～65%，并坚持30分钟以上。

　　身体成分是指人的所有组织器官的总成分，它的单位就是体重，分成脂肪和非脂肪两种成分。前者称为脂体重（或称肥体重），后者称为瘦体重（或称去脂体重）。

　　运动员的运动能力在相当程度上决定于骨骼肌类型和骨骼肌的收缩能力，因此，以骨骼肌为主要成分的瘦体重占总体重的比例，对运动员的运动能力有很大影响。

　　脂肪可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，体脂百分比=（总体重-瘦体重）÷ 总体重× 100%。

　　力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

　　施瓦辛格曾经这样定义“力竭”：“力竭并非是指耗尽身体的全部力气，而是对于目标肌肉不能哪怕再多做一次反复。”

　　RM（Repetition Maximum），通俗的说，是指一个固定重量下，做到力竭的最大重复次数。

　　RM基本不单独使用，前面会接一个数字。比如请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组。也就是说，建议你做弯举的重量，选择弯举10次就举不起来的重量，一共做6组，每组10次。

　　组间间歇理解起来很简单，就是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少。

　　一组正确的超级组应该包含两个关键元素：1、包含两个不同的动作；2J9九游会登录入口、两个动作之间没有休息。简单来说，就是功能相反的两个动作组合成一组,两个动作之间没有间歇。

　　这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的，不建议中级以下的训练者使用。

　　金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，同时也可以反着去做。

　　在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。