J9九游会登录入口健身房锻炼计划健身房锻炼计划1、热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等2、力量运动星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟：4组x12个、蝴蝶夹胸：4组x10个、器械飞鸟：4组x8个星期二，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单

　　星期目标肌肉：胸动作：板杠铃卧推4组x8斜哑铃卧推4组x10板哑铃飞鸟：4组x12蝴蝶夹胸：4组x10器械飞鸟：4组x8

　　星期二目标肌肉：背动作：高位拉5组x10俯身杠铃划船5组x10单臂哑铃划船：4组x10直臂压：3组x10山羊挺身：3组x20

　　星期三目标肌肉：肩动作：杠铃颈前推举4组x8单臂哑铃侧举3组x8俯身飞鸟：4组x8单臂哑铃前举：3组x8斜板俯身哑铃扬：5组x12

　　肱三动作：哑铃交弯举4组x8集中弯举4组x8斜板弯举3组x10窄距卧推4组x8反手颈臂屈伸4组x8拉力器单臂拉3组x10

　　星期五目标肌肉：腿动作：深蹲4组x1045度倒蹬3组x10器械股二弯举5组x8蛙跳2组x35单侧提铃提踵4组x100x2坐姿腿屈伸2组x12

　　腰腹动作：双杠臂屈伸3组x力竭（做做）俯卧撑3组x力竭斜哑铃飞鸟3组x10卷腹2组x力竭转腰2组x40卷侧腹2组x力竭提铃体侧屈3组x12

　　腰腹动作：引体3组x力竭（做做）高位拉2组x12坐姿器械水划船3组x10卷腹2组x力竭转腰2组x40卷侧腹2组x力竭提铃体侧屈3组x12

　　部门职能 健身房 部门名称： 健身房 上级部门： 康乐宫 下属岗位： 陪练员，服务员。 部门本职： 为客人的健身活动提供服务。 主要职能： １． 维持健身房营业秩序。 ...

　　岗位描述 健身房领班 岗位名称： 健身房领班 直接上级： 康乐宫主管 直接下级： 陪练员J9九游会登录入口、服务员 本职工作： 主持健身房的日常工作 直接责任： 1. 每月向康乐宫...

　　党性锻炼计划为完成在总行井冈山党校XX年第二期县支行行长培训班的学习任务，确保学习效果，达到提高理论水平、坚定理想信念、加强党性锻炼的目的，结合个人实际，制定以下党性锻炼计划。一、...

　　女生健身房健身计划男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性...

　　男士健身房减肥训练计划计划一：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分...

　　岗位描述 健身房陪练员 岗位名称： 健身房陪练员 直接上级： 健身房领班 本职工作： 为健身客人提供技术服务 工作责任： 1. 按客人的要求陪练。 2. 应客人要求...

　　健身房运营管理手册***健身会所有限公司健身俱乐部运营管理手册目 录第一章 如何做健身俱乐部的战略投资评估？--------- 2第二章 如何开健身房(现实版)----------...

　　教练聘用合同 甲方（聘用单位）： （以下简称甲方） 乙方（受 聘 人）： 身份证号码： ...

　　首先自我介绍一下，我是长跑协会第360名会员，在座的跑友估计有的还不认识我，我叫白俊明，网名阳煤刚毅，在阳煤集团五矿办公室工作。今天很高兴与各位跑友欢聚一堂

　　2015暑期健身房工作总结时光荏苒，岁月如梭，转眼间短短几十天的暑期生活已经结束，首先在此感谢中国xx大学勤工助学服务中心这个平台，给予我们每个人的一个锻炼自我，同时收获到一份工资的机会，...

　　岗位描述 健身房服务员 岗位名称： 健身房服务员 直接上级： 健身房领班 本职工作： 为健身客人提供供应服务 工作责任： 1. 保持健身房地面清洁、器械清洁。 2....

　　党校学习党性锻炼计划 “凡事预则立，不预则废“。党性锻炼是党校学习的重要内容，也是每个党员终身的必修课。为珍惜这 次难得的学习交流机会，做到学有所得，学有所获，深...

　　党员党性锻炼是支部教育的重要内容，为进一步强化第四党支部的思想建设，教育引导党员自觉按照党员标准规范言行，坚定理想信念，提高党性觉悟，全面推进习新时代中国特色社会主义思想主题教育，经支委会研...

　　全面均衡的锻炼计划健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。 1.缓解压力。要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽...

　　自学和党性锻炼计划 按照2016年湖北省委省直机关工委党校科干班（第四期）教学计划，为完成各项学习和锻炼任务，达到提高理论水平、坚定理想信念、加强党性锻炼的目的，结合个人实际，特制定本计...

　　个人党性锻炼计划        党性锻炼是一个党员进步的前提，加强党性锻炼是党员干部健康成长的必由之路。为充分利用此次学习机会，切实加强党性锻炼，提高党性修养，实现自我提升，结合教学安排，...

　　“干部交流锻炼千人计划”挂职锻炼工作通知关于做好 “干部交流锻炼千人计划”挂职锻炼工作的通知 各有关单位：为深入贯彻落实党的、十七届四中全会精神，推进干部人事制度改革，根据自治区党委统一...

　　健身房管理员工作职责一、管理人员要树立管理育人、服务育人的思想，团结协作，顾全大局。二、认真执行学校有关管理规定，及时、大胆地制止损坏器材的行为和违反有关管理规定的做法。三、管理人员保证房内物...

　　健身房创业项目策划书〔二〕一、创业背景1、项目背景这几年的研究调查表明，大学生体质健康状况不容乐观，例如体质下降，容易生病等.这不仅影响了大学生当前的学习，而且也对他们未来所从事的事业产生了不...