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J9九游会首页干掉健身房!没有什么锻炼是在家完成不了的

2024-01-23 17:26:32
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  J9九游会首页干掉健身房!没有什么锻炼是在家完成不了的请不要忽略事实:在健身房办年卡的人,全年能有三个月坚持去健身房已经是非常高频了J9九游会首页。更多的人:办卡了=练过了。再从想健身的小伙伴眼里看问题,健身房教练一般会做两件事:有氧训练和重量训练,然后搬出各种价格不菲的机器。一个个教你怎么玩,玩过了=练过了。那么,你练好身材了吗?

  首先,任何一位离开沙发去锻炼的人都应该被称赞。其次,任何的健身目标都不是只有健身房可以实现。而且事实恰恰相反,健身房里枯燥无味的器械动作,往往让你收效甚微。很多有毅力的小伙伴一天天的泡在健身房里,除了刚开始那一点点的进步以外,看不到什么其他变化,更不用说达到了巅峰体能。于是90%的人会在两个月以后因为看不到效果而退出。之前办的卡也就永远的封存在了抽屉里。

  其实在我们成长的过程中,我们早已经接触一种简单的,那就是自重就能完成的锻炼方式。校园里体育课上,跳远、高抬腿、深蹲、俯卧撑……哪个是需要什么器械的?有个场地,有几个小伙伴当粉丝。体能就来了,身体素质也就好了。

  有人会说,这不是在健身房有仪式感嘛,而且至少还有那么几个肌肉男在哪里喊叫,有氛围。这不是自欺欺人是什么?你的动力驱动根本就不是这些,而且你自己的红字飘飘体检报告,或者是孩子学校的家庭运动会。醒醒吧!

  接下来给大家一组有强度的体能训练。不保证你练完就能变成美国队长,但是一定让你觉得比昨天的自己更好!

  我们现在开始:每个动作尽全力去30秒,动作之间休息10秒,如果累了,或者喘不过气来就多休息一会儿,保持均匀呼吸。记得,我们的目标不是世界冠军。

  特别注意:开始前先在原地踏步2分钟,然后原地小跑2分钟,微微出汗了再开始。另外,训练后一样慢慢原地踏步,让呼吸和心律都慢慢降下来,然后做15分钟的拉伸。你可以的!

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