J9九游会官网男人必做的动作有哪些1、 臀部拱桥 背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线秒钟，然后慢慢回到地面。2、平躺交叉拉伸背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。3、俯卧撑健胸肌 俯卧撑健胸肌主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

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　　背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线秒钟，然后慢慢回到地面。

　　背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。

　　俯卧撑健胸肌主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

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