不同年龄段男性健身重点应选择不同的运动方式和器材现在的健身馆，健身工作室越来越多，有调查显示，经常健身的男性比同龄男性更年轻。健身房不仅仅是女性减肥的天下，更多的男性加入其中，在下班后会去锻炼锻炼身体，放松自己。

　　减肥健身不可盲目，一定系统地去做，除了力量训练，肌肉训练，还要看处在哪里年龄，不同年龄锻炼的量不一样，锻炼的身体部位也不同。因此选择的运动方式和运动器材也不一样。

　　20岁是我们肌肉增长的黄金时期，这个时候我们一定要记得坚持锻炼，保持自己的体重，否则等以后年纪大了再去减肥就很不好减下去了。

　　每次肌肉类锻炼的时间大约为30分钟，可以试着举重，重量刚开始我们可以尝试你力量的60%即可，一直练到肌肉疲劳为止。如果你练了好多次不觉得累可以再增加10%的重量继续练习。这个锻炼可以把胸肌、肩肌、二头肌、三头肌、腹肌等得到充分的锻炼。

　　30岁的我们如果发现我们的关节经常会出现一些响声，这就需要我们注意关节病的发生，为了防止关节病的出现，我们这个时候应该多做做伸展运动。

　　锻炼时间我们仍旧是隔天一次即可，每次先进行10分钟左右的心血管系统的锻炼，30岁的我们不用像20岁一样那么大的强度J9九游会官网。

　　如果你是久坐办公室的人群，那么在锻炼时必须要做10分钟的伸展运动，重点可放在背部和腿部的肌肉，防止肌肉过度疲劳。具体方法可以选择仰卧，尽量把膝盖拉到位置，坚持30秒钟即可。或者也可以双脚往上举，保持30秒钟。

　　这个年龄我们就是要保持警惕的最佳时期，超过40岁以上的人选择锻炼项目不仅要有保持良好体型的效果，而且还能预防常见的老年性疾病，比如高血压等等。

　　锻炼时间1个半小时左右，太长容易造成机体损伤。可以缩短为每星期两次即可，内容主要放在心血管锻炼上面，中等强度即可。

　　进行有氧性运动：如，跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等。推荐跑步，跑步是一项健康锻炼受益最多的运动，特别适合一起过40岁以后的年龄人群。

　　如果是50岁以上的可以做10-20分钟的器械锻炼，记得不要用哑铃，而且重量也不要超过在30岁时所承受的重量，但我们锻炼时间减少，但次数可以增多，这样才不会影响到我们的健康。

　　建议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果年轻时候酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。推荐散步和瑜伽是很好的锻炼。还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习等等。

　　60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。

　　很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。

　　对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。