J9九游会官方网站26岁小伙健身3个月雌化如少女网友：越练越娘？26岁小伙小林，在一次体检中查出了脂肪肝，听说健身锻炼可以改善，就花了一万多去健身房锻炼，还买了私教课。

　　原来，小林为了短期内快速增肌，不仅增加训练强度，还服用某种增肌的营养粉，这种营养粉成分除了蛋白粉外，还有雄性类固醇激素；

　　24岁的小陈，为了追求身材效果，每天白天上班J9九游会官方网站，晚上去健身房训练，从十点钟开始，一直训练到凌晨一点才停歇；

　　小伙张某平时很少运动，因为和朋友打赌两个月要练出6块腹肌，所以每天都会去健身房疯狂训练，结果患上了横纹肌溶解。

　　努力健身，保持足够的自律，是一件好事，但也要讲究科学的方法，这样才能事半功倍，下面小编就为大家分享点健身的建议。

　　对于刚健身的新手来说，一周训练2~3次就足够了，新手刚接触健身，身体需要慢慢适应，因此锻炼得太频繁反而不好；

　　它可以刺激2个以及2个以上的肌群，比孤立动作更有效，所以做力量训练，应该多练像深蹲、卧推、硬拉、推举这样的复合动作。

　　我们白天健身，肌肉的运动量大，会使得肌肉纤维不断被破坏，所以，晚上需要足够的休眠时间去修复损伤肌群，进行超量恢复；

　　如果没有得到充足的休息，会导致健身状态不佳，延缓肌肉生长，所以，建议大家每天保证7~8小时的睡眠。

　　无论是减脂还是增肌，都贵在坚持；减肥至少要坚持半年以上，增肌至少要坚持1年以上，慢中求稳，给身体足够的适应时间，让量变引起质变，才能达到健身效果。