健身3大经典动作 如何突破极限的自己 提升自己的能力这三个动作都不是复杂的动作。但每个动作都能调动身体大部分肌肉参与其中，所以无论你是肌肉增强还是脂肪减少，这三个动作都有很好的效果。

　　这三大项也常被视为力量的象征。它们常用于大力神的比赛中，但对于健身运动员来说，使用的训练模式与大力神大不相同。大力士追求的重量能力更高，次数不太高，健身者追求的是轰炸肌肉的耐力和力量，对次数有一定的要求。

　　对重量的持续影响无疑是提高功率的唯一途径，但请在安全的前提下进行。尤其是当你想施加一定的压力时，你必须找到一个好的伴侣，并在伴侣的保护下继续前行。

　　事实证明这是困难的，因为肌肉修复远不是我们所知道的。通过训练和破坏，然后在营养和休息的作用下修复和生长，肌肉力量会变得更强。

　　硬拉在这三个运动中风险系数最低。当推挤时撞击重量，除了需要同伴保护外，也可以利用史密斯协助。加强这种保护，并在尽可能安全的前提下突破自己的限制。比你所经历过的还要多。

　　然而，每次增加的重量不能太盲目，体重的增加会导致挑战直接失败，打击信心，每次最好增加5?右的重量来挑战，一步一步是最好的先进规则。

　　事实上，耐力的小重量也很明显。因为重不是完成动作的唯一方式，而且不可能在第一时间直接影响到大重量，所以仍需进行小重量的热身。

　　如前所述，这三个主要项目中的每一个都可以调动大部分的肌肉J9九游会登录入口。因此，为了提高三大项目的能力，辅助肌肉也必须加强。因为只有整体力量增强，大物品的能力才会增强。这有点像枪管效应。如果你的身体有一个短板，就很难增加大件物品的重量。

　　另外，在训练期间不能急躁。同时，在合理的休息时间内，不要急于获得即时的利益。身体不是机器。它不像汽车那样改变发动机马力立即增加。