老年人运动的3大好处注意事项有哪些？很多人都忽视了据世界卫生组织称，久坐不动的生活方式是导致人们死亡和残疾的十大原因之一。即使是步行、慢跑、游泳等温和的运动，也能将预期寿命延长 3-5 年。健康专家一直建议定期进行锻炼，尤其是老年人，这被认为是保护健康的最佳方式。以下是大家不可忽视的日常锻炼对老年人健康的好处，以及在运动的时候大家要注意的事项有哪些？

　　运动对老年人的第一个作用是带来放松，身心放松。当大家在运动的时候，即使是低强度的运动，人们的心率也会增加，向全身，尤其是大脑输送的血液会增加。这会影响大脑产生大量的兴奋性激素如多啡肽，使精神感觉更加放松和舒适。

　　锻炼有助于老年人精神振奋，去除老年人的忧郁情绪。不仅如此，如果在户外、人多的地方锻炼，可以帮助老人多交朋友，可以倾诉、缓解压力，让老人过上更幸福、更健康的生活。

　　随着年龄的增长，人们的身体受到自然衰老周期的影响更大，动脉壁变得更硬，储存更多的脂肪，流向心脏和大脑的血液减少。

　　有规律的运动，如快走、骑自行车或做一些简单的家务活——任何能提高心率的运动——都会增加流向心脏的血流量，促进整体健康。运动有助于增加动脉的弹性，减少多余的脂肪储存，促进更稳定的血液循环。

　　运动是治疗许多慢性病的有效方法。研究表明，患有关节炎、心脏病或糖尿病的人可以从定期活动中受益。它还可以帮助控制高胆固醇；将胆固醇水平保持在健康范围内有助于降低患心脏病和中风的风险。

　　尤其是老年女性，由于荷尔蒙的变化，癌症的发病率极高，运动有助于降低患宫颈癌、乳腺癌的风险。因为运动有助于血液循环，提供营养，增强全身免疫系统身体，消除自由基，保护身体免受疾病侵害。

　　当人们出汗过多时，大家的身体就会脱水。因为水和电解质在日常生活中都极为重要。的新陈代谢身体，一切活动都需要水，必须有水和电解质才能有散热的东西。”

　　运动前后最好都喝水。但要注意的是，运动前后只能喝适量的水，以免“震动”身体，给血液循环系统造成负担！

　　另外，很多人有运动后喝凉水的习惯，但那样会伤胃。请饮用含有钙、钠、钾等矿物质的凉水或电解质水，帮助身体补充水分。

　　认知能力下降在老年人中很常见J9九游会官方网站，幸运的是，发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，晨练可以帮助老年人提高认知能力并提高精神警觉性。

　　研究人员表示，如果人们在夜间锻炼，褪黑激素（一种身体在睡觉时释放的物质）的产生可能会受到干扰，褪黑激素以其有助于阻止癌症扩散的能力而闻名。

　　癌症的一个潜在原因是生物破坏，规律的早晨体育锻炼可以降低患癌症的风险，因为它有助于更早地调节我们的生物钟，我们早上会更警觉，晚上更容易入睡。

　　睡前三小时锻炼会严重扰乱睡眠周期，当我们运动时，心脏会跳得更快，将更多的血液泵入肌肉。这会增加整体血流量，包括流向大脑的血流量。更多的血液流向大脑会增加能量和警觉性，从而导致失眠。

　　与年轻人相比，老年人通常难以入睡且睡眠时间更少。长期睡眠不足会导致记忆力减退、高血压，甚至会增加心脏病发作或中风的风险。50 岁以上经常缺乏睡眠的人会衰老得更快。。因此，睡前1-3小时应避免剧烈运动。