健身的七忌健身是一件好事，不仅能改变身材，还能给身体带来健康。无论你是为了增肌还是减脂，踏上健身这条路并能坚持下来就已经很强了。同时，健身也能让你变得更加自信。如今，越来越多人都选择了健身，但也是因为这样，许新手在健身的时候，往往都在不知不觉中犯错，不仅影响健身的效果，可能还会对身体造成伤害。以下几点禁忌，千万不要触碰！

　　说到热身，很多人既熟悉，但又常忽略它。为什么我们都一直强调热身呢？因为热身能让心率提高，让血液加速流动起来，让身体各个部位都进入到运动的状态，减少运动过程中受伤的几率。简单的来说，热身能给身体传达运动的信号，所以运动前热身是很有必要的。正式训练前，要进行5-10分钟的热身，再开始锻炼。

　　健身后不拉伸也是许多健身新手常常忽略的。拉伸也和热身一样重要，如果没有养成健身后拉伸的习惯，那么在每一次健身训练中都很容易给身体带来伤害。并且，在健身后不进行拉伸，肌肉的酸痛感会增加。因为在锻炼后，肌肉或多或少都会有酸痛感，如果不进行拉伸的话，肌肉的充血状态就得不到较好的恢复，还会加剧肌肉疼痛感。

　　现在越来越多的上班族会进行健身，一般锻炼时间都是在晚上的下班后。然而，许多人一下班就去吃饭，饭后就立刻进行健身锻炼，虽然有的人清楚这种做法是不对的，但受到时间的限制不得不这样做。刚吃完饭肠胃还在运转，这个时候运动容易引发胃痉挛，胃疼，小腹痛等情况。这样的健身方式极其不健康，千万不要这样做！

　　坚持运动健身肯定不轻松，但很多人训练完后，放下器械，就找个地方休息了，但这是错误的做法。身体做完训练后，血液与心跳处于高速运转的状态，这时突然就坐下休息，会影响到血液的循环以及阻碍肌肉的恢复情况。还会很大程度影响到大脑供血状态，很多健身事故都是因此而来。

　　并不是不能休息，而是做完每一组力量训练后，稍微的走动走动、喝口水稍微休息一下，再进行下一组训练。力量训练结束后，不能马上休息，可以在跑步机上慢走几分钟让身体休息一下，同时也可以让肌肉可以得到最大程度的恢复。

　　运动健身的过程中，少数人会给身体进行补水，但运动训练过后却猛烈补水，这对肠胃来说，负担也是很大的。

　　在健身的过程中，也要合理的补充水分，预防运动健身的过程中，流走过多的汗而造成脱水。但不是要你一次性就猛灌下一瓶水，而是小口小口慢慢的饮入，多次少量，才能更好的促进吸收。

　　健身新手往往都迫切锻炼出强壮的肌肉或完美的身材，一开始就学别人用大重量进行锻炼。这样做的结果可想而知，锻炼的效果差，动作的姿势也会做错，导致肌肉受伤。所以，刚开始健身的新手，完全可以小重量多次数训练，等自己完全掌握好动作姿势的适合，再用大重量进行锻炼，这样效果会更好。

　　运动健身的时间很多人都拿捏不好，不是时间过长就是时间太短。锻炼时间长并不代表着肌肉增长得快，肌肉也是要休息的，锻炼时间过长导致身体和肌肉都陷入疲惫状态，健身的效率也不会好到哪里去。健身时间过短，身体也无法达到刺激肌肉和燃烧脂肪的程度J9九游会登录入口。

　　事实上，一次合理的健身时间应该为50分钟-90分钟左右只有合理安排锻炼时间才能促进健身的效率。

　　刚运动完，身上肯定暴汗不止，对于稍微有点洁癖的人来说，这是很煎熬的，恨不得马上就冲凉洗澡。因为刚运动完，身体的表面的血管会处于扩张状态，体温也会持续升高。而身体为了维持住体温，毛孔会张开排汗降温。这时进行冲凉会让毛孔紧急闭合收缩，从而会降低身体的免疫力。

　　最好的做法，运动后不要站在空调口，避免温差过大。身体流汗后要及时擦干，在身体感觉不到热感后，再进行温水冲浴。

　　还在等什么？六要睡得昏天黑地嘛？别再犹豫了，我们都准备好了，团队需要你，加入我们，一起感受户外纯净空气、绿水青山的魅力。