健身房记住十个注意事项 奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出 10 项健身要旨 1、 必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上 5 分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2、极为必要的伸展运动 生沽 汇 中总有一些事情做来十分容 汇 易，但是，在健身练习之后 汇 的伸展运动并不是这祥简单 汇 。当你锻炼一处肌肉的时候 汇 ，它会变得紧绷而...

　　健身房记住十个注意事项 奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出 10 项健身要旨 1、 必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上 5 分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2、极为必要的伸展运动 生沽 汇 中总有一些事情做来十分容 汇 易，但是，在健身练习之后 汇 的伸展运动并不是这祥简单 汇 。当你锻炼一处肌肉的时候 汇 ，它会变得紧绷而缩短，伸 汇 展运动就是帮助你放松肌肉 汇 ，从而防止第二天的肌肉酸 汇 痛。需要注意的是：做这个 汇 动作的最好时间是在你完成 汇 热身运动之后，同时，持续 汇每个动作 20～30 秒，这 汇 将有助于肌肉松弛，使你获 汇 得一个更有意义的伸展运动 汇 。 3、超负荷的举重 汇 当你看到插在生日蛋糕上 汇 的蜡烛已经逾 30 根时，不 汇 禁惊异岁月的飞逝，但这并 汇 不是让你冲进健身房，抓超 汇 第一眼看到的哑铃的理由。 汇 你需要慢慢地开始，并循序 汇渐进地增加运动量，健身教 汇 练会告诫你：慢慢来是锻炼 汇 的关键。因为你可能想象不 汇 到运动之后的 24 一 48 小 汇 时之内，将会感到怎样的痛 汇 苦，因此开始的时候需要慎 汇 重一点。 另外，如果你 汇 盲目地试图举起超过身体负 汇 荷的重量，就有可能导致肌 汇 肉拉伤、扭伤，甚至伤及背 汇 部。这么看来选择 3 一 6 磅 汇 的重量会比较适合，通常重 汇 复动作 15～20 次，如果 汇 你希望更快地获得坚实的肌 汇 肉，也可以选择稍重些的重 汇 量但只要重复 8～12）次 汇 就可以了。记住不要急于求 汇 成，有节制地完成你的练习 汇 ，才会达到好的效果。 汇 4、过激运动 既然健身 汇 的目的是为以后一直坚恃下 汇 去，那么你就不要期望下就 汇 拿到“金牌”因此，当你发 汇 觉自己的心跳如此之快，以 汇 至不能一囗气说完一句诂时 汇 ，就意味着你的运动过激了 汇 ，许多教练认为这就是大多 汇 数人半途而废的首要原因。 汇 因为一旦他们感到运动带给 汇 他们的不适时，他们就很难 汇 再坚恃下去了。 另外， 汇 如果你认为自己的体质不佳 汇 ，你可以选择一些较轻松的 汇 锻炼动作去完成。不想到健 汇 身房去的人，可以选择适宜 汇 的有氧操录像带，学习如何 汇 入门和提高动作的协调性， 汇 也是不错的方法。不管怎样 汇 ，只要你不过分给自己压力 汇 ，并恃之以恒，你就会从中 汇 受益。 5、水分的必要 汇 补充 切记，当你正在进 汇 行运动时，身体会因流汗而 盛 迅速丧失水分，而这些液体 盛 必须及时补充，否则的话， 盛 随时间的推移，你的身休就 盛会出现脱水的现象，您也会 盛 感到口渴难挨J9九游会。所以，在运 盛 动的从始至终过程中您都不 盛 要忘记给身体补充水分。一 盛 般来讲，每天需要 8 怀 盛 的水分，而当开始做运动时 盛 ，则需要得更多。此外，充 盛 足的水分有助于减少饥饿感 盛 ，可缩减你的摄食。 盛 6、依赖登山器 有时 盛 你会感到身体很疲累，你运 盛 动的效果也不像你想象的那 盛 么好了，而此时你却仍然希 盛 望通过锻炼获得再大一些的 盛 收益，于是.你就在登山器 盛 上玩命地“奔跑”，直到身 盛 体不能负担为止。你需要知 盛 道，这种“被动式”的运动 盛 依靠登山器来强追自己 盛 完成任务，只会对你的身体 盛 产生危害，而达不到锻炼的 盛 目的。此时的登山器只是一 盛 个帮助你的关节机械地活动 盛 的工具，而不是你锻炼的帮 盛 手。 因此，你该清醒地 盛 为自己选择一个合理的运动 盛 强度和正确的方法，而不是 盛 什么让你的身体处于被动状 盛 态的“被动法”这一点很重 盛 要。 7、逐步增加运动 盛 强度 这可是一个好主意 盛 ！然而高强度的运动并不适 盛 用于健身训练之初，对于那 盛些已持续练习 6 个月或更长 盛 时间的人来讲，这是值得注 盛 意的。可能会出现以下的情 盛 况：在达到某种程度后你通 盛 常进入一个停滞的状态，而 盛 大部分人可能会认为“我并 盛 没看到身体的任何变化” 盛 于是他们会加快步伐，给 盛 自己制造更大的挑战：加大 盛 运动量，以期达到使身体有 盛 所改变的效果.然而，此时 盛 你的迫切心情却让你步入了 盛 误区。 健身教练的建议 盛 是：你最好逐步地提高运动 盛 的持续时间和程度。你可以 盛 从 20 分钟延长到 30 分钟 盛 ，把你用的 5 磅