小肚子一捏都是肉？这套动作让你在家甩掉小肚腩但减小肚子真的好难！好不容易鼓足勇气想去健身房，结果不是下班累到不想动J9九游会官方网站，就是周末赖床不想起，时间就这样溜走了……

　　也有朋友会在网上找视频跟练，在家随缘刷到哪个就跟着练哪个，以为把肚子做得酸痛，就是有效果了。

　　事实上，这些零散的视频根本不能指导你怎样把动作做标准、怎样正确发力，结果可想而知也很有效，做这些就是心理安慰。

　　而且，大多数视频都不会考虑到运动安全问题，若是我们发力不对或不标准，很可能连带着颈部、腰部都会有损伤。

　　要知道，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，导致颈椎压力过大；如果身体抬起过高，腰椎压力就会开始增加。一不小心反而容易伤到自己。

　　首先应该改善腹部无力，然后再从构造的 3D 面立体雕刻，对腹横机、腹直肌、腹内外斜肌这三处肌肉进行针对性训练。

　　尤其是腹内、外斜肌，是生活中几乎练不到的肌肉，但训练它可以帮你紧致腰部两侧，让侧腰曲线更明显。

　　为了帮助更多人在家也能高效安全地减掉小肚子、练出马甲线，丁香妈妈找到了桑禹涵老师，结合她 10 年教练生涯总结出的独特训练方案，制作了《3D 马甲线养成课》。

　　在课程中，还附上了动作的注意要点和错误示范，让你一秒找准自己的错误姿势，高效锻炼腰腹，避免自己埋头苦练还踩坑的风险。

　　课程里也不再只是单一枯燥地卷腹，还设计了有氧训练。有氧减脂 + 专项的腹部训练，一起更好地甩掉肚子赘肉，打造小蛮腰。

　　别急，课程的精讲视频里都有详细的动作规范讲解和常见易错点示范，即使是一个人在家练习，也不用担心练错，练完后不会再腰酸脖子疼。

　　在了解的动作的要领后，我们就可以使用跟练版视频了，视频一打开，在音乐的带动下，家里瞬间变身为「健身房」，想不跟着动都难。

　　除了全套运动视频之外，课程还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，就可以转到高阶，更高效地塑造马甲线 个月的训练量，安排得明明白白。

　　➌ 购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方「课程」 - 左上角「学习」 - 「已购课程」，即可找到课程。