养生之道——长跑 排毒防癌首选据香港文汇报报道，全球癌症病发率不断上升，更有年轻化趋势。香港防癌会主席高永文指出，大量科学证据显示，大部分癌症均与生活方式有莫大关系，市民可透过改变生活习惯，预防乳癌、直肠癌及前列腺癌等癌症，呼吁市民注意健康，每天运动最少30分钟。有癌症康复者更表示，正积极备战下月底的渣打马拉松，期望身体力行勉励癌症患者积极面对疾病。高永文指出，在各种癌症中，以乳癌、直肠癌及前列腺癌等癌症与生活方式有最大关系；不少外国医学报告均显示，改变生活习惯，例如戒烟、注意饮食、多做运动及将体重保持在健康水平等，能有效预防癌症，相信对预防上述癌症最为有效。

　　高永文表示，运动除了可有效预防癌症，亦可帮助癌症康复者减低复发风险，并提升正在接受治疗者的身体机能，及抵销因治疗而生成的不适感觉，更可减低病人患上情绪病的机会。他又指出，在各类运动中，以长跑防癌的效果最为显著。

　　德国体育医学龙头艾伦斯特(译音)博士发现，所有运动选手当中，唯独马拉松选手没有罹患癌症的病例。

　　艾伦斯特博士采集了每天跑步30公里以上的马拉松选手的汗水，分析其汗水的成份，结果发现汗水中含有镉、铅、铜、镍等之重金属物质。

　　艾伦斯特博士下的结论是「每天跑30公里以上的马拉松手，自体内深处排出大量汗水的同时，亦将体内累积的致癌成份〝重金属〞排出体外，彻底去除癌症的根源，因此马拉松选手是不会得癌症。

　　根据以上的研究结论，艾伦斯特博士发表了「以排汗的方式，彻底去除体内的累积物，可预防癌症」的研究报告，艾伦斯特博士强调的「想要健康长寿，就要一天一次大量排汗。」这句话是绝对值得信赖的。

　　排泄体内不需要物质功能，就是排便、排尿与出汗的。其中，汗具有排泄体内疲劳物质或对有害的重金属、毒素的重要作用。

　　汗从体表气化，令人得到爽快感，对精神也有很大的帮助。借着气化热消耗热量，能够提升代谢力，减少体脂肪，有助于消除肥胖。

　　对身体而言具有重要作用的汗，不会对身体造成负担，全身出汗，就能够强化自律神经，提升代谢力，排出老旧废物与毒素，对于美容与健康都有帮助。

　　专家认为，各种对身体的细胞、组织、器官有损害的物质都可称之为“毒”，中医说，宿便的毒素是万病之源；西医说，内脂肪、糖、蛋白质等物质在新陈代谢过程中产生的废物和肠道内食物残渣的产物是体内毒素的主要来源。还有由外部环境带入内的有害物质，如重金属、农药、化工制品、药物以及被污染的大气、水等；我们处在体内外毒素的包围之中，如此说来，我们必须服用一些“排毒”产品进行“排毒”才可清除体内毒素才能一身轻松？其实不然。

　　绝大多数情况下，只要自身机能运转正常，完全可以依赖自身“排毒”机能，毒素基本能够排出。的许多器官都具有化解毒素的能力,例如肝脏是解毒的重要器官，血液中的有毒物质经过肝脏一系列的化学反应后，变成无毒或低毒的物质；肺脏可排除二氧化碳和无用之水；体内产生的尿素、尿酸、肌酐都通过肾脏以尿液的形式由体内排出；皮肤通过发汗，排出一些毒素及多余的水分；至于大肠内由细菌作用产生的毒素则通过正常的排便排出体外。此外，呕吐、呼出气息、分泌唾液等都可排出毒素。一般情况下，自身的排毒系统不出问题，内毒也就无从作乱。时下，多数排毒类保健品在宣传中说可以美容、延年益寿等等，好像“排毒可包治百病”，如此言过其实的说法是没有科学依据的，就说美容，影响容貌的因素多种多样，如气血不足、湿热较重等。若是要美容，最重要的是找出影响容貌的原因，有针对性地辨证施治，这样才能达到由内至外的美丽。若盲目“排毒”，不但达不到美容目的，还影响健康。而且

　　专家建议，健康人排毒不应依赖于保健品，而应着眼于改变生活方式，树立健康的营养观念，平日注意运动，适当地跑跑步，出出汗；合理饮食，多饮水，多吃水果蔬菜和杂粮，吸收足够的纤维素，少食高脂肪食物，保持大便通畅，保持心情舒畅以及充足的睡眠，这样就根本不需要所谓的排毒产品、排毒洗肠的辅助。滥用排毒产品，很可能会毒上加毒，没病倒排出病来了。

　　科学研究发现，慢跑可以增加内超氧化物岐化酶(英文简写SOD)的活性，及时清除氧自由基，从而起到抗衰防老的作用。慢跑可以使上下肢的肌肉得到锻炼，由于跑步时，双臂不停地摆动，双腿不停地蹬地向前，所以使上肢、下肢肌肉都能得到锻炼。跑步是一种有氧运动，它能够提高心、肺功能。长跑时肌肉在不停活动的同时需要大量的氧气，所以使呼吸系统、血液循环系统的机能得到提高，并增强体质，提高耐力，保持充沛的精力。跑步还能够促进的新陈代谢，改变消化系统的活动状态。对于肥胖者来说，长跑时会消耗许多能量，可以起到减肥的作用。相反，身体瘦弱的人或胃口不好的人练习长跑，会促进食欲，身体会健壮起来。跑步还有提高吃苦耐劳的意志品质的作用。正因为如此，跑步已经成为风靡全球的主要健身运动方式之一。

　　美国《国立癌症研究所报》刊登的一项研究报告披露，科学家调查发现，中年人坚持定期而有一定强度的运动，可预防结肠癌。研究人员自1977 年-1988 年，对哈佛大学男校友1.7 万人按少运动者、适度和强度运动者分成两组，进行健康及运动模式的对比研究。结果显示，坚持定期(每周2-4 次)适度或强度运动的人患结肠癌的比率只有很少运动者的一半。此外，常运动的人也不易患糖尿病。

　　哈佛大学的另一项研究则对1925-1981 年间从美国10 所大学毕业的5000 多名女性进行了追踪调查，据资料分析，在学生时就开始经常运动并成为一种生活习惯的妇女，发生乳缄癌和生殖系统癌症的危险明显下降，平时不太活动的妇女其乳腺癌发生率高近1 倍，生殖系统(子宫、卵巢、宫颈等)癌发病约高1.5 倍。研究人员说，运动妇女的癌发病率低与体内的雌激素分泌有关，这种激素在女性癌的发生过程中起作用，常运动的妇女身体都较为结实，没有过多的脂肪积聚，雌激素分泌量比肥胖妇女要少。

　　国外运动专家不久前对经常参加长跑的人进行为期8 年的研究还发现，长跑运动能防癌。常常进行长跑锻炼的人发生癌症的机会仅为不长跑的人的1/7，即使患上癌症，也都能经治疗而康复。有关专家认为，跑步锻炼能提高肺活动量，增加氧气吸入，促使汗液排泄，增强抗癌白细胞的制造能力，并能加快血液循环，改善人的心理状态，等等。这些因素的综合作用有助于不断抗击癌细胞的侵袭，使癌细胞难以生存。

　　肿瘤是正常状态下无法分解处理和排泄的有毒害物质包围圈----器官内部垃圾堆。癌细胞组织是肿瘤生长控制线路遭到有害物质破坏中断后，启动的自动生长肿瘤细胞组织---特别时期自动垃圾堆。

　　癌细胞转移是垃圾堆大了以后分流（分流出去的绝大多数癌细胞，携带有毒害物质被稀释后，多数遭免疫细胞杀死）。

　　有毒害物质进入器官内部的，毒害物质对正常细胞构成伤害，又排泄不出去的，就会生长肿瘤来包围它；如果是毒害物质（致癌毒素）能够破坏肿瘤生长控制线路，就会自动生长不怕毒害物质的特别肿瘤细胞---癌细胞来包围，就产生癌细胞组织；

　　癌细胞是不怕致癌毒害物质的特别细胞，所以凡是致癌毒害物质量少癌组织可以围剿，毒害物质致癌；致癌毒害物质量多不能围剿，正常器官细胞就会遭到破坏，毒害物质致命。

　　进入肿瘤内的细菌、病毒等，它们繁殖产生的有毒害物质，如果能够破坏肿瘤生长控制线路，也会产生癌细胞组织。

　　足够浓度的致癌毒害物质是原始癌细胞出生的诱发条件，足够浓度的致癌毒害物质和癌细胞组织自身代谢物质是癌细胞适合生存的环境。所以中凡是血液流速快的地方，致癌毒害物质和癌细胞组织自身代谢物质容易散失，不易得癌症，血液流速缓慢的地方容易生存癌细胞。淋巴容易转移癌症，心脏癌、血管癌很少发生！

　　长跑大量消耗营养，营养优先供应给运动和参与运动的器官,使癌细胞在长跑过程中因缺少营养而生长减缓或停止生长，癌细胞也因缺少营养而减少产生代谢有害物质。

　　长跑使血液流速大大加快，血液流量增大，使癌细胞携带的致癌毒害物质和癌细胞组织自身代谢物浓度降低，使癌细胞生存环境破坏。

　　癌细胞毒害物质的浓度降低也使免疫细胞“可以”杀死癌细胞。免疫细胞不能杀携带致癌毒害物质的癌细胞—杀死癌细胞会释放毒害物质，毒害物质使器官重新产生新的癌细胞组织。

　　稀释癌细胞代谢物和原始致癌有毒害物质，也降低了癌细胞代谢物和致癌毒素对癌组织周围正常细胞的影响，癌细胞不再能够使正常细胞产生癌变。

　　稀释癌细胞代谢物和原始致癌有毒害物质，使癌细胞组织不能在正常血管上腐蚀穿孔建立自己的新血管。（癌细胞组织在正常血管上破坏打孔，使血液分流到癌细胞组织，建立癌细胞组织自己的血管）

　　长跑结束后，血小板非常活跃，快速修复拉伤肌肉组织的同时，也快速修复癌细胞破坏的血管，使癌细胞组织营养供应不良，阻止癌细胞组织生长。

　　长跑过程中，免疫系统处于非常活跃状态，免疫细胞数量急剧增多，大大提高杀死没有大量携带毒害物质的癌细胞速度。

　　癌症病人血小板、白血球等会急剧增加，造成血液粘稠，容易堵塞血管，造成器官细胞供血不足甚至部分坏死。长跑可以改善正常器官新陈代谢，保护正常器官。

　　大量出汗又可以排泄有害物质，曾经有人测试马拉松运动员汗液：长跑一定距离后，汗液中重金属是尿液中重金属含量的10倍左右，足见长跑排毒的功效。

　　长跑---速度可快可慢，但必须连续跑，以不停止出汗和心跳加速为原则，每次时间最好3-4小时以上，两次长跑间隔不要超过7天（癌细胞组织血管再生速度大于6天）。长跑过程中口渴可补充生理盐水，长跑结束，稍事休息后，多吃些水果类碱性食物。

　　镇江75岁的老太袁慧芳，59岁时被查出身患肺癌、淋巴癌，手术后医生对其家人说：“老太能活过3个月就是造化！”老太被死神逼回家中后就开始了“长跑”。15年的长跑，不仅“跑死”了癌症，而且还跑出了一个健康的老太、跑出了一个“抗癌明星”。昨天，记者在镇江市肿瘤防治与康复协会，看到了这位“明星”正在给近百名癌友传授其抗癌心得。肺癌术后又患淋巴癌袁慧芳老太原是镇江丹徒区三山人，59岁前，一半时间在城里，住在儿子处，另一半时间就回家打理数亩农田。15年前的春节被确诊为肺癌晚期。手术是在镇江一院做的，当时因为肺部流血不止医院建议血停后再动手术，但接连输了9天液，也没有能止住出血。在老太家人的强烈“救命”要求下，老太接受了手术。手术将左肺全部摘除，手术后医生就对其家人说：“老太如果能活过3－5个月，就是你们家的造化！”随后她又接受了5次化疗，化疗中头发都全部掉光。化疗完毕后，老太又在家人的陪同下到上海检查，检查发现其右肺竟然又发现淋巴癌

　　！继续接受化疗，但因抵抗力大大下降，加上化疗次数太多，老太白细胞大量消失，导致化疗已没有办法继续！在这种情况下，老太硬被“癌症”这个“死神”逼回了镇江家中。

　　不要命地跑反而跑回了命但老太不服，强烈的求生使得老太开始和癌症展开生死较量。老太家庭比较幸福，其子女和丈夫都鼓励老太“死马当活马医”，老太从此就开始了一种常人难以想象的与癌魔的战斗方式：她每天天不亮就起床出屋，不问方向和目的地，迈开双腿就跑，而且这一跑就是15年！老太说，刚开始人一点力气都没有，两条腿拖都拖不动，还没跑就要跌下来。但在老伴的搀扶支持下，硬是拼了命地向前跑，跑几步就瘫下来，爬起来再跑……半年之后，双腿就开始有劲了。每天都要跑3个小时（现在降为2个小时），下雨下雪天就穿了雨鞋和雨披在外面跑。也许正是这种气概吓跑了癌魔，3年后她到医院检查，奇迹出现了：癌症不见了！

　　长跑是一项全身有氧运动，对呼吸系统（对应肺）、循环系统（对应心脏）、消化系统（对应肠胃）都有好处，能促进代谢、排毒，是有助于心肌收缩的有氧运动，心肌有力了，末梢血液循环和供血机能会更好，缓解四肢冰冷的症状效果明显。

　　有感冒、发烧、咳嗽症状的人，高血压和冠心病患者不适合长跑锻炼。长跑是否适合自己是有指标可以判断的，长跑结束后两分钟内，每分钟的脉搏次数应是平常的两倍左右，如果超过每分钟180次就要注意了。60岁以上的老年人也不建议参加长跑，因为血管弹性下降、心脏的摄血量也不像青年人，如果要进行有氧锻炼，可以选择快走，效果与长跑类似。

　　3.有人说参加长跑锻炼可能会得“跑步膝”，也容易出现韧带、关节的损伤，是这样的吗？如何预防？

　　因为长跑出现骨关节损伤的情况，实际病例很少。长跑中出现的运动损伤多数由于跑步前的准备工作没有做好。长跑前应当做20-30分钟的准备活动，冬天气温低，对心血管的要求更高，准备活动时间要相应延长。准备活动是否到位，要看能不能做到让身体各部分血液循环充分、各关节都松开J9九游会官方网站，否则易出现劳损。要选择轻便的跑步鞋，跑步环境也要注意：路面不可过硬、不能坑洼不平，还要远离汽车尾气。活动量要因人而异，可以参照阳光体育冬季长跑要求的小学生每天1000米、初中生1500米、高中生和大学生2000米。

　　“极点”是假疲劳，每个人不一样，是可以坚持的。如果是身体真的出现问题，不能坚持，一般有以下表现：嘴唇青紫发干、脸色黄白、心肌缺氧、出汗量大、浑身酸软，还有就是每分钟的脉搏次数高于平常的两倍。

　　年龄太小的孩子，不适合距离过长的跑步，1000米还可以。有报道说一位家长要求4岁的儿子每天跑3000米，就不合适。从趣味性上说，长跑比较枯燥，很难吸引儿童。而且年龄太小的孩子骨骼还没有发育成熟，因此长跑对这个年龄段的孩子来说不是好的基础锻炼方式。小学五六年级以后，骨骼发育成熟，长跑对骨质、心肺功能都有好处。对青少年，包括大学生而言，长跑是增强体质、锻炼意志力的极好锻炼方法。坚持锻炼还要注意每天长跑的距离不要低于阳光体育中提到的2000米，才能达到效果。中青年在参加长跑锻炼前，应当对自己的体质有一个测评，制定有针对性的锻炼方案，特别注意跑前做好热身活动，跑步结束后也不要马上停止，要有一个恢复期。老年人则不建议参加长跑，宜快走，但要保证每周不少于3次。

　　除了做好各项准备活动，包括环境、身体等，跑的时候也要注意时速在8000米以下，这是比较安全的速度。想做到健康长跑，就是坚持，否则平时没有充分锻炼，一下子参加10000米这样的马拉松赛业余组比赛，对平常人来说是一个不小的挑战。毕竟比赛时的速度往往不受自己控制，就算是仅仅跟随大部队跑，时速一般也在10000米左右，强度非常大，容易发生意外。

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