别拿健康开玩笑！雾霾天科动指南出门前注意看这个指数近日，华北华东遭遇明显雾霾天，能见度明显下降，许多地方还伴随大雾且大雾久久不消散，相信很多的伙伴都遭受着一样的困扰。

　　为什么雾霾天，我们并不建议你坚持出门跑步？来看看这些网友们雾霾跑步的亲身经历和感受，相信你会得到内心的答案！

　　网友二：雾霾天坚持了一个冬天，零下20度也没断过。结果第二年春天体检，肺结节好多，还有钙化灶。从此空气不好的时候，直接放弃。我们跑步是为了健康，不是为国争光，没必要那么拼。

　　网友三：跑步过程越来越大的雾，天色居然越变越黑，风还比较大，总结，我今天是在大雾中爬，不能算跑，跑不动，鼻子不舒服，整个身体热不起来，最后一公里已经感觉自己失温了，想放弃，但还是坚持了，回到车上立马开启猛烈的暖气，一直到家洗上热水澡才感觉回温。

　　所以雾霾天能在家运动就尽量在家运动，运动是为了健康，如果雾霾天还坚持出门跑步，那显然就是背道而驰的做法。

　　雾霾主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物这三项组成，这种颗粒本身既是一种污染物，又是重金属、多环芳烃等多种有毒物质的载体，我们在不做主动防护的情况下，几乎难以防范；

　　雾霾会轻而易举地侵入呼吸道和肺叶中，从而引起呼吸系统、心血管系统、血液系统、生殖系统等疾病，长期处于这种环境还会诱发肺癌、心肌缺血及损伤。

　　当这些颗粒随空气进入肺部时，可能导致呼吸系统炎症。有时也会进入血液，对身体更多器官造成伤害。

　　因为冬季地表温度低，不容易让地表空气向高空扩散，这就导致污染物聚集在地表经久不散，加之冬季夜间温度更低，产生“逆温”现象，雾霾在清晨更容易聚集在地表，而白天经过太阳照射，地表升温，雾霾被带到高空，所以冬季往往早晨雾霾较重，而下午雾霾会有所减轻。

　　在空气污染条件下的室外运动者需要关注其健康问题，运动时由于更深更频繁的呼吸，会吸入更多的空气，如果一个人以70%的最大摄氧量跑步（相对轻松的跑步）三小时，所吸入的空气量相当于他两天吸入的空气量，如果在污染的空气中，吸入更多的空气则意味着吸入更多的污染物。

　　✍ 51-100代表良（空气质量可接受，但某些污染物可能对极少数异常敏感人群健康有较弱影响）；

　　✍ 151-200代表中度污染（进一步加剧易感人群症状，可能对健康人群心脏J9九游会官网、呼吸系统有影响）；

　　✍ 201-300代表重度污染（心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群普遍出现症状）；

　　当空气质量指数在100以下，室外运动基本没有任何问题。空气质量指数处于轻度污染（100-150）不建议长时间在室外运动，但也不是说就不能在室外短时运动。

　　那么只有用室内运动替代跑步，比如到健身房健身、练练瑜伽、普拉提、游泳、羽毛球等运动，当然最简单的方式还是在家做力量训练。

　　一般来说，只要你坚持运动，短时间内耐力不会下降，并且对于很多跑者而言，利用雾霾天，把自己欠缺的力量素质补一补，或针对伤痛做一些康复训练，也是不错的选择，这样不仅不会使得耐力下降，恰恰还可以帮助跑者提升跑力。

　　推荐跑者雾霾天转战室内，做以下10个结合跑步特点的专项力量训练，让你在雾霾天也能坚持运动，也让你的上肢、躯干、下肢得到更全面、更贴近跑步的训练。

　　雾霾天大家一定要加强防护，减少室外活动，以室内运动为主，出门记得戴PM2.5专用口罩，戴普通口罩是没有意义的，只能能起到心理安慰作用，熬过这几天再出门跑步吧！