科学健身知识100条doc二十四、长跑时为什么会发生胸痛 二十五、如何解决单纯长跑性胸痛 二十六、跑步时怎样呼吸才科学？ 二十七、跳绳有益身心 二十八、踏石健身的禁忌 二十九、游泳15忌.

　　三十、游泳时如何预防发生抽筋 三十一、爬山是否人人皆宜？. 三十二、公交车上健身小诀窍. 三十三、运动合适的次数和频率 三十四、把握科学健身时间. 三十五、运动为何使人快乐？. 三十六、体育锻炼可使心理更健康 三十七、运动可保持骨骼健康. 三十八、跳跃能防骨质疏松.

　　四十二、仰卧起坐能否消除腹部赘肉？ 四十三、选对健身器材，远离运动伤害 四十四、健美运动应注意呼吸.

　　六十七、糖尿病患者运动时宜注意的事项 六十八、肥胖症患者的科学锻炼方法 六十九、运动减肥的误区

　　现代人都知道运动的重要性，但是人们往往选择兴 趣度高的运动，而非适合自己的运动，结果可能造成运动性 伤害出现反效果。每个人所适合的运动项目、方式及运动量 都因人而异，所以建议在进行锻炼之前，最好先了解自己的 健康状况、身体需求和限制等因素，制定个体化的运动处方, 以确保科动又健身。

　　年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族 病史者，在从事规律且持续运动计划前，应该先由医师评估 其健康情形与体能水平，来选择合适的运动项目，除了疾病 与体能的考虑外，身体骨骼、关节与肌肉的状态，也是直接 影响运动后疼痛和损伤发生的主因。

　　若任何部位出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉 僵硬或发炎等问题，都要经由专业运动医师检查后制定个人 运动处方，才能避免运动伤害的加剧，另外，可以通过制定 个体化的康复锻炼计划来逐渐减缓疼痛J9九游会登录入口、达到恢复关节和肌 肉功能的效果。