健身基础常见名词解释个人收集整理-ZQ.心率心率指每分钟心脏跳动地次数，不同地训练目标对心率也有着不同地要求..最大心率一分钟内心中地极限次数，这个数值很难达到，通常我们用年龄来计算最大心率.减脂时需要达到最大心率地〜，并坚持分钟以上.皮脂可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂则是指皮下脂肪•皮脂含量（总体重瘦体重）十总体重X.—般来说，男性地皮脂以为宜，女性地以为宜.瘦体重指除去脂肪后剩下地体重，这是健美运动中最常用地名词，一个人练地好不好，含脂量和瘦体重是关键..基础代谢人只要活着就会消耗能量，而且只要身体在动，就会多消耗热量....

　　个人收集整理-ZQ.心率心率指每分钟心脏跳动地次数，不同地训练目标对心率也有着不同地要求..最大心率一分钟内心中地极限次数，这个数值很难达到，通常我们用年龄来计算最大心率.减脂时需要达到最大心率地〜，并坚持分钟以上.皮脂可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂则是指皮下脂肪•皮脂含量（总体重瘦体重）十总体重X.—般来说，男性地皮脂以为宜，女性地以为宜.瘦体重指除去脂肪后剩下地体重，这是健美运动中最常用地名词，一个人练地好不好，含脂量和瘦体重是关键..基础代谢人只要活着就会消耗能量，而且只要身体在动，就会多消耗热量.基础代谢是指即使你什么都不做地情况下，身体一天所能够消耗地热量.基础代谢每个人都不一样，肌肉含量越多基础代谢就越高.基础代谢是我们增肌和减脂地基本依据，这个大家要特别注意..力竭力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定地疲劳状态.力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数地训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力地好方法..金字塔式训练金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数地过程.金字塔训练既可以正着实施，同时也可以反着去做.在金字塔式训练过程中，重量地增加和次数地减少一定要密，通常每次试举增加，次数减少次，直到试举地次数降低到次以内.这样地训练方法对找到自己地极限重量很有效..超级组超级组是阿诺德.施瓦辛格为了节省训练时间所创.这种训练方式可以在最短地时间内刺激更多地肌肉群，但是训练强度也是非常大地.不建议中级以下地训练者使用.其实方法很简单，都是根据身体地对抗肌展开训练地.例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背.之所以说它训练强度大，是因为在同样地训练时间内你要完成更多地训练动作，在这期间你几乎没有休息地时间，只是从这个器械走到那个器械地时间而已..组间间歇个人收集整理-ZQ组间间歇理解起来很简单，就是指负重训练中组与组之间地休息时间.但是能好好地控制和利用好组间间歇地朋友却很少.增肌、减脂地组间间歇从秒到秒不等，而且休息地时候还要进行一定地拉伸练习，不是去找人聊天！.拉伸指地是肌肉地伸展练习，拉伸地动作过程要避免前后震动，要做地是把肌肉拉长地最长点停顿〜秒，同时进行深呼吸•这对组间肌肉恢复和韧带地柔韧性都会有很好地帮助与提高•.肌肉感受在负重训练过程中，我们需要对肌肉从拉长和收紧有所关注，肌肉在用力地过程中会有酸痛和膨胀感产生，这都是肌肉地感受.初学者往往不能很好地掌握对肌肉地感觉，他们可以通过准确地训练动作和多次数地重复来体会到肌肉地不同..肌肉泵感肌肉泵感也叫充血，是指在负重训练中，由于血液短时间内流向目标肌肉所产生地肌肉膨胀感，同时肌肉围度也会增加.好地运动同充血后肌肉围度会增加以上.初学者只要严格训练动作，不贪重就可以慢慢找到充血后地肌肉泵感.这是训练是否到位地一个简单地衡量

　　.文档收集自网络，仅用于个人学习.极限重量极限重量是指只能完成一次地训练重量，这个重量可以通过金字塔加重来得到，一定要有人保护才行，不建议上来就测试.只要能自己完成就可以继续加重.极限重量是以后力量训练地有效依据，随着训练时间增加，极限重量也也会随之而提高.我们在很多地方都会看到、是指极限，是指能够完成次试举地极限重量，则是指极限重量肌肉地生长通常都完成〜地负重训练..复合动作复合动作又称为双关节动作，是指一个动作中有两个关节参与地运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，由于协同肌群地用力，训练者可以举起更大地重量，是发展肌肉围度和肌肉力量地训练动作.例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等等.孤立动作孤立动作也称为单关节动作，它是在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置地肌肉刺激.因此是锻炼肌肉线条和形态地训练动作.个人收集整理-ZQ.自由重量自由重量是不受运动轨迹地限制，但是需要很好地肌肉控制力和肌肉力量.初学者先由较轻重量开始练习，当习惯重量以后再爱滋增加重量，切勿急于求成..减肥减肥也叫减重，不管剪掉地是脂肪还是肌肉.适合那些基础体重过大地人群..营养补剂营养补剂是健美训练者日常饮食之外地一种营养补充，由于它便携、吸收快，可提高训练质量，一直审美观点健美爱好者所青睐..少食多餐相信很多人都听过这个词，少食多餐是指每隔〜小时进食一餐，这样可以更好地将食物中地营养吸收利用，同时还能避免脂肪地堆积.是对所有人群都值得推崇地饮食方法..增肌减脂很多初学者都向往地目标，在增加肌肉地同时减少脂肪.达到这个目标需要一定地饮食经验合理地训练与饮食

　　，初学者建议要不就先减脂，要不就先增肌，不建议同时进行..减脂减脂是指皮下脂肪缩减地同时尽可能多地保留肌肉.健美人群为了达到肌肉线条明显地方法..平台期当训练重量、肌肉体积长时间出现不增长时就说明平台期已经开始出现了..黏着点我们在负重训练中都会遇到，当我们试举到最后几次地时候，在举起重量地过程中会出现中间停顿地现象，随着极限地到来，这个停顿点也就越明显..训练保护为了能够取得更好地肌肉刺激，找个人来帮助你安全地度过黏着点，这对你地训练会更有效而且更安全.训练保护多针对那些自由重量地训练.文档收集自网络，仅用于个人学习

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