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健身知识和注意事项

2024-02-22 16:46:06
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  现在,健身已经成为一种潮流,为了强身健体,许多男人走进了健身房。如下是小编给大家整理的健身知识和注意事项,希望对大家有所作用。

  运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼极容易造体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,引起腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

  锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对参加健身运动的男人而言,会丢失更多锌,尤其是出汗较多时,所以补锌对常常运动的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定J9九游会首页,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%;左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有大量的锌。

  男人比女人更需要水分,对男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%;左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%;稍多点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

  铬是一种维持生命所必须的矿物质,它可以降低内的胆固醇,增加耐力,还会使肌肉增长、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

  在锻炼中,有的人略微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维他命K的一个信号。维他命K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维他命K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能非常好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维他命 K。常吃含丰富的维他命K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

  肌肉增长是一件痛并快乐的事情,完成当天的训练计划靠的就是一股子“拼劲”,中途稍有懈怠,你的计划就可能缩水或者泡汤。

  有氧运动是消除脂肪的最好方式,体内的糖类、脂肪在氧的参与下分解为二氧化碳和水,同时释放大量能量。

  而无氧运动是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛,内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

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