J9九游会健身知识小集锦健身知识小集锦 1、 健身的原则： 循序渐进的原则： 逐渐增加训练时间、 强度和频率。 全面训练的原则： 有氧运动与力量训练相结合， 兼顾身体柔韧性、 平衡能力。 训练多样性的原则： 经常调整训练方式， 给身体以更新鲜的刺激J9九游会， 提高效果。 针对性训练的原则： 根据个质、 健身目标、 训练条件制定个性化的训练方案。 2、 力量训练的好处： 延缓衰老 预防肥胖 减少损伤和疼痛 美化身体， 改善姿态 消耗更多热量 预防和帮助治疗糖尿病， 降低血脂和胆固醇 增加骨质密度， 预防关节病 3、 柔韧练习的作用： 提高身体机能， 预防治疗运动伤害； 可以为关节组织...

　　健身知识小集锦 1、 健身的原则： 循序渐进的原则： 逐渐增加训练时间、 强度和频率。 全面训练的原则： 有氧运动与力量训练相结合， 兼顾身体柔韧性、 平衡能力。 训练多样性的原则： 经常调整训练方式， 给身体以更新鲜的刺激， 提高效果。 针对性训练的原则： 根据个质、 健身目标、 训练条件制定个性化的训练方案。 2、 力量训练的好处： 延缓衰老 预防肥胖 减少损伤和疼痛 美化身体， 改善姿态 消耗更多热量 预防和帮助治疗糖尿病， 降低血脂和胆固醇 增加骨质密度， 预防关节病 3、 柔韧练习的作用： 提高身体机能， 预防治疗运动伤害； 可以为关节组织提供更多的血液和营养， 使之拥有更好的弹性， 还可以提高机体的能力， 扩大关节活动范围， 极大的减少受作几率； 能够提高健身者的提高恢复能力， 促进肌肉重建， 使健身者可以承受更高的训练水平；塑造体形， 改善体态； 能帮助健身者提高身体平衡性， 挺拔体态。 4、 有氧运动： 有氧运动是指运动强度较小， 持续时间较长、 对肌肉耐力要求较高、 体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式， 常见的有散步、 跑步、 游泳、 骑自行车、 登山等。 有氧运动对心肺功能训练效果显著， 还是消耗能量降低体脂的重要手段。 进行有氧运动， 一般每周可以训练 2-5 次， 每次 20-60 分钟， 一般包括室内的有氧器械、室外的有氧运动以及健身操课程三大类。 在健身前， 应该进行 5-10 分钟的热身， 使自己的身体渐入佳境， 体温、 心律慢慢升高，血液循环加速， 健身结束后， 也应该适当放松， 逐步减少运动强度， 使身体恢复到安静状态，还可以做一些拉伸练习。 5、 六大营养素 碳水化合物， 也称糖类， 是热能最主要的来源， 摄入量应占每天总热量的 50-60%；